Hur får man 35 gram fibrer i din kost

En kost rik på fibrer hjälper till att förhindra förstoppning , lägre dåligt kolesterol och minska risken för folksjukdomar som diabetes . Dessutom fiber i sig har inga kalorier och tar längre tid för kroppen att smälta , vilket gör att du känner dig mätt längre och medhjälp i viktminskning . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar konsumera minst 25 gram fibrer varje dag . Du kan få upp till 35 gram fibrer per dag genom att göra små tillägg till din diet . Detta är vad du behöver
Oatmeal
havrekli muffins
Bran flingor
Hallon
Delade ärter
Linser
Svarta bönor
Mandel
pistagenötter
Broccoli
rovblast
Visa fler Instruktioner
1

Börja dagen med en skål med havregryn , en havrekli muffin eller en skål med kli flake flingor . Starta dagen med fiber kommer att ge dig ett försprång på att nå din 35 - g målet . Enligt Mayo Clinic , 1 kopp kokt havregrynsgröt innehåller 4 g fiber , och en havrekli muffins eller 3/4 av en kopp kli flingor innehåller 5 g .
2

Ät 1 kopp hallon som en förmiddagen mellanmål . Enligt Mayo kliniken , 1 kopp hallon innehåller 8 g fiber . Addera 3

Ät på en servering av delade ärter , linser eller svarta bönor under lunchen . Enligt Mayo Clinic , bara 1 kopp delade ärter , linser eller svarta bönor innehåller 15 till 16 gram fibrer .
4

Snack på 1 oz av mandel eller pistagenötter mellan lunch och middag . Bara 1 oz av någon av dessa nötter innehåller 3 g kostfibrer , säger Mayo Clinic .
5

Ät 1 kopp broccoli eller Rova gröna med middag . Detta kommer att slutföra din fiber konsumtion som antingen en innehåller 5 g fiber . Addera