Så stärker du ditt barns immunförsvar – enkla och effektiva tips

Barn utsätts varje dag för en förvånansvärd mängd föroreningar, sjukdomar och antibiotikaresistenta bakterier. Med tiden kan barnets kropp bli trött och nedkörd, och immunförsvaret tar stryk. Genom att aktivt arbeta för barnets goda hälsa kan du förebygga att immunförsvaret försvagas. En kombination av bra matval, fysisk aktivitet utomhus och rätt kosttillskott hjälper barnets immunförsvar att komma tillbaka på rätt spår.

Det här behöver du

• Barnmultivitamin med spårämnen
• Juice med grönsaker och frukt

Så gör du – steg för steg

1. Ge en daglig multivitamin

Ge barnet en multivitamin med spårämnen varje dag för att motverka trötthet och stärka immunförsvaret. Servera ett glas apelsinjuice tillsammans med tabletten – det hjälper kroppen att ta upp kalciumet bättre. Observera att för stora mängder av vissa vitaminer kan vara skadliga, så följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen noga.

2. Servera näringsrik och balanserad mat

Packa eller laga en näringsrik måltid med färsk frukt, grönsaker, fullkornsbröd och magert kött. Om barnet inte får i sig tillräckligt med grönsaker via maten kan juice med både grönsaker och frukt vara ett bra komplement. Kolhydratrika måltider som pizza eller spaghetti kan göra barnet sömnigt efter maten – sträva därför efter en jämvikt mellan näring och energi.

Komplettera med hälsosamma mellanmål som yoghurt, druvor eller en granolabar. Undvik fettrik och sockerrik mat, eftersom det med tiden kan utarma immunförsvaret. Ge heller inte barnet livsmedel som kan utlösa en allergisk reaktion – det kan på sikt skada tarmväggen. Ett så kallat läckande tarmsyndrom gör att immunförsvaret hos barn försämras avsevärt.

3. Se till att barnet får tillräcklig sömn

Insistera på att barnet får minst åtta timmars sömn per natt. Håll en fast läggdags på skoldagar för att skapa en stabil rutin. Ta bort alla nattlampor och andra ljuskällor som kan störa den känsliga balansen i serotoninhalterna. För att få full nytta av en hel natts sömn behöver rummet vara mörkt, tyst och bekvämt.

4. Börja dagen med ett proteinrikt frukost

Laga en näringsrik frukost med protein för att väcka sinnet och stärka immunförsvaret. Ägg, en fettsnål korv och fullkorntoast med frukt hjälper barnet att hålla fokus under hela dagen.

5. Uppmuntra fysisk aktivitet utomhus

Häng med barnen utomhus för familjeaktiviteter – kasta baseboll, åk rullskridskor eller lek tillsammans. Immunförsvaret behöver fysisk aktivitet och belastningsövningar för att hålla kroppen frisk och stark. Väck barnens entusiasm för utomhussporter som baseboll, ishockey, simning eller ridning.