Höj dina serotoninnivåer naturligt med kost och aminosyretillskott

Serotonin är en viktig signalsubstans som hjälper till att reglera flera livsviktiga funktioner, bland annat aptit, sömn och vakenhet, humör och allmänt emotionellt välbefinnande. De flesta antidepressiva läkemedel syftar till att öka serotoninaktiviteten i hjärnan. Innan du provar receptbelagda läkemedel för att hantera en eventuell serotoninbrist kan det dock vara värt att försöka uppnå liknande resultat på naturlig väg – genom att justera din kost och komplettera med rätt aminosyror.

Instruktioner

1. Komplettera med L-tryptofan

Börja med att tillsätta aminosyran L-tryptofan till din vanliga kost. Detta är råmaterialet som serotonin bildas från i kroppen. Vid låga nivåer av L-tryptofan kan kroppen inte producera serotonin alls, vilket gör denna aminosyra till den mest grundläggande byggstenen för ett sunt serotoninvärde. Hälsosajten EMedTV rekommenderar att du noggrant följer doseringsanvisningarna på det L-tryptofantillskott du köper, eftersom korrekt dosering är avgörande för både effekt och säkerhet.

2. Ät livsmedel som främjar serotoninproduktionen

Öka din konsumtion av livsmedel som naturligt stimulerar serotoninproduktionen. Enligt WomansForum, en hälsosajt för kvinnor, ingår följande livsmedel i denna kategori: kalkon, ägg, frön, ärtor, kyckling, keso, havregryn, bananer och mango. Du behöver inte bygga om hela din kost kring dessa produkter, men sträva efter att äta en eller två portioner av dem varje dag för en stadig försörjning av näringsämnena som behövs.

3. Konsumera livsmedel rika på folsyra

Precis som L-tryptofan spelar folsyra en viktig roll som råvara i serotoninproduktionen. Komplettera din kost med meloner, jordgubbar, broccoli, gröna bladgrönsaker, sparris, kikärtor samt svarta bönor och kidneybönor. På samma sätt som med de serotoninhöjande livsmedlen ovan räcker det med en eller två portioner per dag för att hjälpa kroppen att höja sina serotoninnivåer och förbättra ditt humör.

En sista tanke

Kostförändringar och tillskott kan göra verklig skillnad för ditt välbefinnande, men kom ihåg att ihållande symtom på lågt humör alltid bör diskuteras med en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar någon form av behandling eller nytt tillskottsprogram.