De flesta dieter handlar om att gå ner i vikt, men lika viktig är kosten som hjälper dig att gå upp i vikt. Att äta mer och motionera mindre leder visserligen till viktuppgång, men utan planering riskerar du att antingen lägga på dig för mycket eller gå upp i vikt på fel sätt – exempelvis genom att missa balansen mellan kaloririk och näringsrik mat. Även tidpunkten för dina måltider spelar en roll för resultatet.
Enligt University of California innehåller torkad frukt, grönsaker, fullkornsbröd och bönor höga kalorimängder. Fullkornsbröd är dessutom mer näringsrikt än vitt bröd, som har ett lägre näringsvärde totalt sett. För att ytterligare öka ditt kaloriintag kan du bre smör, cream cheese eller jordnötssmör på brödet – dessa pålägg bidrar med både protein och kalorier.
Välj gärna stärkelserika grönsaker som potatis. Tänk också på dryckerna: istället för vatten eller te kan du dricka mjölk eller läsk, som båda innehåller kalorier. Enligt MedicineNet bör din kost till största delen bestå av kolhydrater – minst 60 procent.
En genomsnittlig person behöver cirka 2 000 kalorier per dag för att bibehålla sin nuvarande vikt. Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier, enligt University of California. För att gå upp ett halvt kilo per vecka behöver du därför äta runt 500 extra kalorier varje dag.
Ett enkelt sätt att nå dit är att äta mellanmål regelbundet under dagen, istället för att enbart äta vid de vanliga måltiderna. Du kan även prova att dricka en liten mängd alkohol före en måltid, eftersom det kan öka aptiten – men gör detta endast i samråd med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online