När du äter din måltid efter träning är lika viktigt som vad du äter, enligt brittiska Foods Standards Agency. Under de första två timmarna efter ett träningspass kan muskulaturen lagra glykogen dubbelt så snabbt som vanligt. Ju mer glykogen dina muskler innehåller, desto mer uthållighet har du. Att äta rätt livsmedel vid rätt tidpunkt optimerar därför din återhämtning efter passet.
Glykogendepåerna fylls på med hjälp av kolhydrater, vilket gör det viktigt att äta kolhydratrika livsmedel så snart som möjligt efter träningspasset. En fruktsmoothie är en utmärkt källa till lättsmälta kolhydrater, men smörgåsar med kött eller ost samt muffins med låg fetthalt är lika effektiva val, enligt webbplatsen Australian Emergency Service Volunteer Healthwatch.
En studie som presenterades vid American College of Sports Medicines (ACSM) 54:e årsmöte år 2007 visar dessutom att fullkornsflingor tillsammans med fettsatt mjölk kan bidra till en bättre återhämtning efter träning.
Din måltid efter träning bör även innehålla protein – något som är särskilt viktigt för kvinnor, enligt MayoClinic.com. Bra proteinkällor inkluderar kött, fisk, mejeriprodukter och nötter.
Praktiska tips: Tillsätt en skopa vassleproteinpulver och en sked jordnötssmör i din fruktsmoothie, eller avrunda måltiden med en burk yoghurt blandad med en näve hackade nötter. Proteinbarer är ett smidigt alternativ när du är på språng.
MayoClinic.com, som redogör för ACSM:s riktlinjer kring träning och vätskeersättning, rekommenderar att du efter passet dricker ungefär två till tre koppar vatten per pund (cirka 450 gram) kroppsvikt som du tappat under träningen. Har du tränat i mer än 60 minuter kan en sportdryck hjälpa till att återställa kroppens elektrolytbalans.
Kom också ihåg att småsippla vatten under själva träningen – cirka en kopp var femtonde till tjugonde minut – för att hålla vätskenivån jämn från start.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online