Innehållet i en balanserad kost

Mödrar är kända för att berätta sina barn att äta en balanserad kost , dricka mycket vatten och få mycket motion . Det är fortfarande bra råd , men det kan bli förvirrande med dieter på modet att vrida upp till höger och vänster . Ibland är det svårt att komma ihåg vad en balanserad kost är . Det är inte ett all - carb diet något mer än det är en no - carb diet . Det handlar om en kontrollerad mängd och förnuftigt äta . Det handlar om grunderna . Korn
Fullkorn är en hälsosam del av någon diet .

Korn är oerhört viktigt att en välbalanserad kost , eftersom de ger dig energi . Det finns två undergrupper av korn: raffinerat spannmål och fullkornsprodukter . Fullkorn är mest rekommenderas . Bortsett från att ha den mest näringsvärde , de är också fulla av fiber , som håller dig mätt längre. Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar minst 3 oz av hela korn varje dag .

Grönsaker
En mängd olika grönsaker bör ätas varje dag .

Vi vet alla att vi bör äta våra grönsaker , men väldigt få av oss faktiskt få nog in i vår kost . Vi rekommenderar att vi äter 2 till 3 koppar av en mängd olika grönsaker varje dag . Tonvikten bör läggas på mörkgröna grönsaker . Grönsaker hjälpa till att minska risken för kranskärlssjukdom samt flera typer av cancer .

Frukt
Frukt är gott och bra för dig , men gå lätt på fruktjuice .

Frukt kan vara läckra och kommer ofta nog tillfredsställa en söt tand . En mängd olika frukter rekommenderas. Att hålla en skål med frukt på matbordet kan ge dig något att äta på flykt . Frukt i någon form är bra för dig så länge som det inte finns något tillsatt socker . En vuxen människa behöver ca 2 koppar frukt per dag . En kvinna ska äta ca 1/2 dl mindre .
Mjölk
Mjölk är full av protein och är en stor källa till kalcium .

Kalcium och vitamin D är de bästa näringsmässiga fördelarna med mjölk och produkter som framställts av mjölk , som yoghurt och ost . Mjölk är bra för benmassa och förebygga benskörhet Tre koppar mjölk eller mjölkprodukter rekommenderas för män, kvinnor och barn per dag . Låg fetthalt eller fettfri val är den mest rekommenderade .
Kött och bönor
Bönor är en stor källa till protein för köttätare lika vegetarianer och .

Proteingruppen , som inkluderar kött , fisk, fågel , bönor , frön , nötter och ägg , är den femte kategorin av näringslivsmedelsgruppersom anges av US Department of Agriculture . Lean källor, särskilt fågel och fisk , är oftast bra val . Den dagliga rekommendationen av protein för vuxna är 5 till 6 1/2 oz .

Oljor och fetter
Oljor , används sparsamt , är en del av en balanserad kost .

Fetter och oljor , medan de bör användas sparsamt , är en del av en näringsriktig kost . Oljor är viktigt för upptaget av vissa näringsämnen . Välj friskare uppstickare som olivolja eller rapsolja. Undvik transfetter så mycket som möjligt . Bra fetter finns i nötter, oliver , avokado och några fiskar . Rekommendationen för oljor är 5 till 7 teskedar per dag . Addera