Dagliga behov av mineraler och Vitaminer

Vitaminer och mineraler är viktiga inslag i en näringsriktig kost . Dessa näringsämnen ger en rad viktiga funktioner i kroppen , och bidra till att upprätthålla den allmänna hälsan . I USA , Institute of Medicine , en division av National Academy of Sciences , underhåller en lista över rekommenderat dagligt intag ( RDI) för vitaminer och mineraler i en välbalanserad kost . B vitaminer

RDA för vitamin B1 ( tiamin ) är 1,2 mg för vuxna män och 1,1 mg för vuxna kvinnor ; för vitamin B2 ( riboflavin ) 1,3 mg för vuxna män och 1,1 mg för vuxna kvinnor ; för vitamin B6 1,3 mg för vuxna män och vuxna kvinnor ; för vitamin B12 2,4 mcg (mikrogram) för vuxna män och kvinnor .
C-vitamin

RDI för vitamin C är 90 mg för vuxna män och 75 mg för vuxna honor . Addera folat och Niacin

RDA för folat ( även kallat folsyra ) är 400 mikrogram för vuxna män och vuxna kvinnor . RDA för niacin är 16 mg för vuxna män och 14 mg för vuxna kvinnor .
Kalcium och vitamin D

RDI för kalcium är 1000 mg för vuxna män och vuxna kvinnor . RDA för vitamin D är 5 mikrogram för vuxna män och vuxna kvinnor . Vitamin D hjälpmedel i absorptionen av kalcium i kroppen .
Fosfor

RDA för fosfor är 700 mg för vuxna män och vuxna kvinnor .


koppar och magnesium

RDA för koppar är 900 mikrogram för vuxna män och vuxna kvinnor . RDA för magnesium är 420 mg för vuxna män och 320 mg för vuxna kvinnor .
Järn

RDA för järn är 8 mg för vuxna män och 18 mg för vuxna kvinnor . Eftersom icke - djurbaseradekällor till järn inte absorberas och animaliska källor , bör vegetarianer syftar till att få dubbelt RDI av järn i kosten . Addera