Vegetariska källor av EPA & DHA

Fet fisk ( lax , tonfisk , sardiner ) är den mest kända källan till omega - 3 fettsyror som DHA ( dokosahexaensyra ) och EPA ( eikosapentaensyra ) . Däremot kan vegetarianer också dra nytta av dessa näringsämnen , som är avgörande för många kroppsfunktioner , inklusive de i hjärta och hjärna . DHA och EPA

Enligt National Institutes of Health ( NIH ) , DHA och EPA är olika typer av omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror är " nyttiga fetter " som hjälper kroppen att fungera på rätt sätt genom att låta viktiga näringsämnen i cellmembran och samtidigt spola gifter ur dem . NIH vidare att omega-3 är viktiga för hjärthälsa , hjärnans funktion , vision , det centrala nervsystemet och immunförsvaret .

Mat källor till DHA och EPA
Valnötter är en utmärkt källa till omega - 3 fettsyror.

fisk ( särskilt fet sorter ) är den mest kända källan till omega - 3 fettsyror . Den Harvard School of Public Health visar att andra bra källor till omega-3 inkluderar nötter, frön, tofu , sojabönor, kidneybönor, vinter squash , olivolja , mörkgröna bladgrönsaker och alger .

Enligt Vegetarisk samhället kommer att ta en daglig multivitamin hjälpa kroppen processen fettsyrorna . Viktiga näringsämnen vilket stöd fettsyror konvertering inkluderar vitaminerna B3 , B6 , C , zink , magnesium , kalcium och biotin .

Icke-livsmedels Källor till DHA och EPA
Fisk oljekapslar

Icke - mat källor av DHA och EPA inkluderar kosttillskott . Den vegetariska Society rekommenderar att ta linfröolja, rapsolja eller fiskolja. Fiskolja tenderar att ha en bitter smak till den , så det är också tillgängligt i kapselform. Föreningen rekommenderar att följa den föreslagna dagliga dosen på flaskan . Addera