Enligt Mayo Clinic är det rekommenderade dagliga intaget av fiber 21–25 gram för kvinnor och 30–38 gram för män. Många livsmedel innehåller fiber, men vissa har betydligt mer än andra. Här är de livsmedel som ger mest fiber per portion.
Bönor är en av de bästa fiberkällorna som finns – kidneybönor, pinto-bönor, limabönor och sojabönor är alla fullpackade med fibrer. Svarta bönor hör till de absolut fiberrikaste varianterna med cirka 15 gram fiber per kopp.
De flesta frukter innehåller mellan tre och sex gram fiber per portion, vilket gör dem till ett gott och enkelt sätt att öka ditt naturliga fiberintag. Hallon ligger i topp på fiberlistan med hela åtta gram fiber per portion.
Nötter är också en utmärkt fiberkälla. Pistaschnötter, mandlar, cashewnötter och solrosfrön innehåller mellan tre och fyra gram fiber per portion – perfekt som mellanmål eller topping på gröt och sallad.
Spannmål som brunt ris, havregryn, korn och fullkornsvete innehåller tre till sju gram fiber per portion. Korn är en av de allra bästa källorna och levererar sex gram fiber per portion.
Grönsaker är en fantastisk källa till naturlig fiber och bidrar dessutom med en mängd andra viktiga näringsämnen. Sockerkorn, broccoli, rovor och ärtor ger mellan fyra och nio gram fiber per portion. Kronärtskockan är dock grönsakernas riktiga fibermästare – med över 10 gram fiber per kronärtskocka.
För att nå det rekommenderade dagsintaget kan du enkelt kombinera flera av dessa livsmedel under dagen: börja med havregrynsgröt till frukost, toppa lunchens sallad med bönor och ät en näve nötter som mellanmål. Små förändringar i kosten gör stor skillnad för ditt totala fiberintag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online