Hur man beräknar vitamin intag

Alla människor behöver vitaminer , men individuella behov varierar utifrån fysiska attribut och hälsa , enligt US Department of Agriculture ( USDA ) . Institute of Medicine ( IOM ) av National Academies använder termen Dietary referensintag ( Dris ) att beskriva både lämpliga och övre nivå värden vitamin . Under 1990-talet , Dris ersatt RDA ( Recommended Dietary Allowance ) i USA . IOM diagram och online resurser kan hjälpa dig att beräkna dina specifika behov vitamin och bedöma dina behov . Detta är vad du behöver
IOM diagram : Dris för vitaminer
Vitamin näring etiketter
Vitamin mätning diagram för livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Konsultera en DRI diagram , till exempel en IOM ger via gratis nedladdning från The National Academies Press ( se Resurser ) . Identifiera vitamin , din ålder och ditt kön för att bestämma lämpligt intag och den övre gräns för intag ( UL ) . Not beskrivningar av biverkningar till följd av att överskrida den UL .
2

Ange ditt kön , ålder, längd , graviditetsstatus, vikt och aktivitetsnivå i en online- kalkylator , som den på USDA webbplats ( se Resurser ) . Klicka på "Check /Avmarkera alla vitaminer " för att välja alla vitaminer som räknas eller ange endast vissa vitaminer . Skicka in dina uppgifter . Addera 3

bedöma resultaten för att se vilka vitaminer du saknar , och lägga till vitaminer när födokällor inte uppfyller dina behov . Kontrollera näring fakta etiketter för att välja livsmedel som innehåller de vitaminer som du saknar , enligt US Food and Drug Administration ( FDA ) . Med kunskap om dina individuella behov , kan du förhindra brister och överdoser .
4

Konsumera livsmedel , snarare än vitaminer , för att ge de flesta av dina vitamin behov , enligt FDA . De belopp som anges avser ett " genomsnittligt dagligt näringsintag , " snarare än en stel dagligt intag . För de flesta friska människor , kommer variationer i vitamin intag har ingen bestående effekt . Addera