Har du vant dig vid snabbmat och lätt går upp i vikt fram till klimakteriet är nu rätt tillfälle att förändra din livsstil. En balanserad näring i kombination med regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att bevara hälsan och hålla sjukdomar som cancer, hjärtsjukdom och benskörhet på avstånd – riskerna för dessa ökar nämligen efter klimakteriet.
Välj vitamin- och fiberrika färska livsmedel som frukt och grönsaker i stället för bearbetade produkter. Efter klimakteriet är risken större att drabbas av hjärtsjukdom och vissa cancerformer, vilket gör det extra viktigt att äta gröna grönsaker och frukt som bidrar till att sänka den risken.
Färska frukter och grönsaker innehåller vitamin E, B-komplex och C, vilka bland annat lindrar värmevallningar, sänker blodsockernivån och stress samt motverkar rynkor. Frukt med lågt sockerinnehåll, som äpplen, bär och persikor, hjälper till att reglera blodsockret, bromsa åldrandet och främja kollagenproduktionen som stödjer skelett, muskler och vävnader.
Eftersom risken för viktuppgång ökar efter klimakteriet är fettsnåla livsmedel ett klokt val. Välj magra köttbitar och vitt kött. Ät gärna fisk, särskilt de fetare sorter som makrill och lax.
Dessa fiskar är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, som hjälper till att hålla det onda (LDL) kolesterolet lågt, främjar det goda (HDL) kolesterolet och kan lindra besvär efter klimakteriet som humörsvängningar, nedstämdhet och benskörhet.
Mandlar, paranötter, pistagenötter och andra nötter, samt solros- och pumpafrön, är viktiga källor till gott kolesterol och kolesterolsänkande ämnen. Att njuta av dem i måttliga mängder är en sund vana för kvinnor efter klimakteriet.
Eftersom skelettet försvagas under klimakteriet kan du behöva extra kalcium. Inkludera därför lättmjölk eller skummjölk samt andra kalciumrika mejeriprodukter i din dagliga kost.
Att hålla vikten, blodtrycket, blodsockret och kolesterolvärdet nere är centrala mål i kosten efter klimakteriet. Att byta till livsmedel helt baserade på fullkorn stödjer alla dessa mål.
Mineralerna i fullkorn hjälper dessutom till att motverka klimakterierelaterade symtom som skelettförsvagning och trötthet, samt kan minska risken för bröst- och äggstockscancer.
Grilla eller ugnsbaka i stället för att steka, så slipper du extra fett i kosten. Undvik snabbmat och drycker som läsk och alkohol, som bara tillför tomma kalorier. Drick rikligt med vatten för att hålla kroppen i balans och underlätta matsmältningen.
Ta mindre portioner av kaloririka livsmedel och större portioner av färska råvaror. Behöver du gå ner i vikt ska du följa en hälsosam och genomtänkt kostplan. Att hoppa över måltider eller testa modedieter som lovar snabb viktminskning kan ställa till det med blodsockret och utsätta kroppen för onödig stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online