Post - klimakteriet Diet

Om du har använt för skräpmat och benägenhet att gå upp i vikt tills du nått klimakteriet , är det rätt tid att ändra din livsstil . Balanserad kost , tillsammans med en vanlig fitness regimen , hjälper till att bibehålla hälsan och hålla borta sjukdomar som cancer , hjärtsjukdomar och benskörhet , risken som ökar efter klimakteriet . Frukt och grönsaker

Opt för vitamin - och fiberrikafärskvaror som frukt och grönsaker i stället för förädlade livsmedel . Efter klimakteriet , löper du större risk att drabbas av hjärtsjukdomar och vissa cancerformer . Det är viktigt att äta grönsaker och frukter som hjälper lägre denna risk . Färska frukter och grönsaker är källor till vitamin E , B-komplex och C att respektive hjälpa till att lindra värmevallningar , få ner socker nivåer och stress , och hålla rynkor i schack . Lågt socker frukter såsom äpplen , bär och persikor hjälper till att reglera blodsockernivån , bromsa åldrandeprocessenoch främja kollagen som stöder ben, muskler och vävnader .

Kött och fisk

Eftersom du löper en förhöjd risk för att gå upp i vikt efter klimakteriet , fettsnål mat är i ordning . Välj magert kött och vitt kött . Njut av fisk , särskilt fet sorter som makrill och lax . Dessa fiskar är källor till omega - 3 fettsyror, som hjälper till att hålla dålig ( LDL ) kolesterol låg , främja goda ( HDL ) -kolesterol , och hjälper till att reglera postmenopausala tillstånd, inklusive humörsvängningar , depression och benskörhet .


nötter och mejeri

Almonds , paranötter , pistagenötter och andra nötter och solros-och pumpafrön är viktiga källor till god kolesterol och kolesterolsänkande medel . Njuta av dem med måtta är en hälsosam vana för postmenopausala kvinnor . Eftersom skelettet blir svagare med klimakteriet , kan du behöva extra kalcium . Inkludera låg fetthalt eller fettfri mjölk eller andra kalciumrika mejeriprodukter i din dagliga kost .

Spannmål och spannmål

Att hålla din vikt , blodtryck , blodsocker och kolesterol ner är viktiga prioriteringar i postmenopausala kost . Att byta till livsmedel som görs helt med fullkorn kommer att stödja alla dessa mål . Mineralerna i fullkorn hjälper till att bekämpa klimakteriet - relaterade symptom som ben svaghet och trötthet och risken för bröst-och äggstockscancer .
Den offentliga åtgärder

Halstra eller baka i stället för stekning , för att undvika att lägga till extra fett till din diet . Undvik skräpmat och alla drycker ( kolsyrade drycker, alkohol ) som ger tomma kalorier . Drick mycket vatten för att hålla systemet rent och hjälpa lätt tarmrörelser . Har mindre portioner av kaloririka livsmedel , och större portioner av färskvaror . Om du behöver gå ner i vikt genom att följa en hälsosam kost plan . Hoppar över måltider eller efter modefluga kostvanor som lovar snabb viktminskning kan skapa förödelse med din blodsockernivå och sätta din kropp genom onödig stress . Addera