Ditt immunförsvar arbetar dygnet runt för att skydda dig mot sjukdomar, bakterier och virus. Du kan hjälpa det att hålla sig starkt och fungera optimalt genom att ge kroppen de näringsämnen den behöver. Ät en välbalanserad kost med låg fetthalt som innehåller gott om vitaminer och mineraler från livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteinkällor. Regelbunden motion och tillräckligt med sömn bidrar också till ett starkare och mer effektivt immunförsvar.
Antioxidanter är avgörande för att stärka immunförsvaret. De hjälper kroppen att bli av med fria radikaler, som skadar friska celler. Fria radikaler, eller oxidanter, är naturliga biprodukter av ämnesomsättningen, men kroppen har ofta för många av dem på grund av faktorer som luftföroreningar och tobaksrök. Genom att äta antioxidantrika livsmedel, som färgstarka färska frukter och grönsaker, minskar du fria radikalers negativa påverkan på immunförsvaret. Satsa på bladgrönsaker som romansallat och broccoli samt frukter som äpplen, kiwi och apelsiner.
Inkludera gärna vitlök i din matlagning. Vitlök innehåller kraftfulla svavelföreningar som kan främja immunsystemets funktion. Den kan också stimulera lymfocyter och makrofager, som är viktiga både för att förebygga att cancerceller bildas och för att bryta ner dem när de gör det. Lök kan dessutom bidra till att minska risken för cancer och generellt förbättra immunsystemets funktion. Lök innehåller flavonoider som quercetin samt C-vitamin, vilket kan hjälpa till att förebygga förkylningar. Lök är även antiinflammatorisk och antibakteriell.
Drick echinaceate för att förebygga förkylning och förkorta dess längd. Echinacea är en ört som också kan lindra symtom vid förkylning, som hosta och halsont. Enligt University of Maryland Medical Center tyder studier på att echinacea har antivirala, antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Örten innehåller flavonoider och andra ämnen som stimulerar immunsystemet. Du kan dricka echinaceate ett par gånger om dagen eller använda echinaceatillskott – följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. Personer som använder immunsupprimerande läkemedel, exempelvis patienter med leukemi, hiv/aids eller andra autoimmuna sjukdomar, bör dock inte ta echinacea. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med växtbaserade tillskott, särskilt om du använder någon form av medicinering.
Ett starkt immunförsvar byggs upp över tid genom goda levnadsvanor. Kombinera en näringsrik och varierad kost med regelbunden motion, tillräcklig sömn och stresshantering för bästa resultat. Kom ihåg att kosttillskott aldrig kan ersätta en balanserad kost – de är endast ett komplement.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online