De bästa livsmedel för koncentration och minne

Vissa livsmedel är " klassiker " när det gäller att hålla dig alert och vaken . Koffein innehåller kaffe , choklad och energidrycker ger energi och fokus måste du göra det via den tidiga delen av dagen eller en examen . Andra livsmedel får inte ge samma ryck som kaffe , men att de fortfarande stimulerar hjärnan och ger skydd mot åldrande . Som med alla livsmedel , är måttlighet viktigt , eftersom till och med hjärnan livsmedel kan vara skadligt i överskott . Fisk

Kallt vatten fisk , som sill , lax , tonfisk , ansjovis och sardiner , är rik på omega - 3 -fettsyror , som är viktiga delar av hjärnan , näthinnan och annan nervvävnad . Att äta två portioner av dessa typer av fisk i veckan kan hjälpa din hjärna genom att sänka risken för demens och stroke samt avvärja mental nedgång som människor ålder . Nackdelen av fisk som en koncentrationshöjandemat är att det kan bli föremål för kvicksilverföroreningar .

Nötter , frön , bönor

Med E-vitamin är associerad med mindre kognitiv nedgång som du ålder , samt nötter och frön är bra källor till denna antioxidant . Nötter av alla slag , till exempel cashewnötter , paranötter , mandlar , hasselnötter , pekannötter, kan arbeta för att gynna din hjärna . Bara ett uns per dag bör vara tillräckligt för att upprätthålla hjärnans hälsa utan alltför kalorier . Nötter och frön innehåller också omega-3 , med linfrön som innehåller höga mängder ; solrosfrön innehåller tiamin, som är ett B-vitamin som förbättrar kognitiv funktion. Bönor och baljväxter hjälper också hjärnan genom att stabilisera blodsockernivån , så att en stadig tillförsel av energi är tillgänglig för hjärnan .

Ägg

Ägg är en bra källa till flera viktiga byggstenar för hjärnan , det vill säga B-vitamin , lecitin och essentiella fettsyror , eller varningssystemet . När man äter ägg för hjärnkapacitet , inte försumma äggulan , som innehåller kolin , en beståndsdel av hjärnceller som bidrar till att förbättra minnet . Under graviditeten påverkar moderns kolin intag neurala utvecklingen av fostret . Övriga livsmedel källor till kolin inkluderar sojabönor , smör , jordnötter och potatis .
Gingko Biloba

Även känd som ett minne - bistå näringstillskott , ginko biloba , eller bladen från gingko biloba trädet , har haft blandade resultat i studierna . En nyligen genomförd undersökning i december 2009 publicerad i Journal of American Medical Association visade att gingko biloba , trots tidigare löfte demonstreras av blygsamma förbättringar i kognitiv funktion hos äldre vuxna med demens , inte förhindra minnesförlusteller långsam försämring av kognitiv förmåga . Ändå är Gingko Biloba vida känd och sägs förbättra mental klarhet och vakenhet genom att utvidga blodkärlen och stimulerar blodcirkulationen till hjärnan . Addera