Protein finns i nästan varje del av kroppen – i blodet, vävnaderna, huden, musklerna och skelettet. Aminosyror är byggstenarna som kroppen använder för att bilda proteiner, men eftersom kroppen inte lagrar aminosyror behöver den en ny tillförsel varje dag för att kunna producera nytt protein.
Proteintillskott kan vara ett praktiskt sätt att få i sig dessa viktiga aminosyror, och vissa produkter är särskilt anpassade för kvinnor – inte minst för aktiva kvinnliga idrottare. Här är tre tillskott som utmärker sig.
Australiska idrottsinstitutet (Australian Institute of Sport) rekommenderar PowerBar Protein Plus tack vare dess välbalanserade kombination av kolhydrater och protein. Produkterna innehåller även soja, som visats ha flera hälsofördelar för kvinnor – bland annat minskad cellulit, färre sötsug, mindre fettlagring och lindring av klimakteriebesvär.
Detta proteinpulver innehåller hela 46 gram protein per portion, vilket hjälper till med muskelåterhämtning och muskeluppbyggnad efter träning. Det är dessutom berikat med kalcium – ett näringsämne som många kvinnor får i sig för lite av.
Kalcium kan förebygga premenstruellt syndrom (PMS), minska risken för benskörhet (osteoporos) och möjligen även sänka risken för högt blodtryck. Varje portion ger 820 mg kalcium, vilket motsvarar över 80 procent av det rekommenderade dagliga intaget.
Detta proteintillskott har utvecklats specifikt för kvinnor och innehåller 25 gram protein per portion. Utöver sojaprotein innehåller det acidofiliusbakterier, som kan främja matsmältningen och eventuellt förebygga svampinfektioner, samt 200 mikrogram folsyra – ett viktigt vitamin inför och under graviditet.
Tillskottet innehåller dessutom så många andra vitaminer och mineraler att det kan ersätta ett dagligt multivitamin. Använd alltid produkten enligt anvisningarna på förpackningen.
Kvinnors proteinbehov varierar beroende på ålder, vikt och aktivitetsnivå, men generellt rekommenderas cirka 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen – ofta mer för de som tränar hårt. Rådfråga alltid en läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar något nytt kost- eller träningsprogram, inklusive användning av kosttillskott, för att säkerställa att det passar just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online