Meatless proteinrika livsmedel

proteinrika livsmedel är ofta tros vara nästan helt kött livsmedel . Det är sant att kött tenderar att vara hög i protein . Men det finns gott om meatless livsmedel som innehåller mycket protein , bland annat mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel . Enligt American Dietetic Association , cirka 2,5 procent av den vuxna befolkningen i USA äter en kött - fri diet . En meatless diet kan vara ganska fyllning på grund av mängden av protein och fiber i livsmedel . Svarta bönor

Svarta bönor är en mångsidig baljväxt . De är en basföda i flera etniska kök , bland kubanska mat . En kopp kokta svarta bönor innehåller 132 kalorier med 35.44 av dessa kalorier kommer från protein . Således gör protein upp 26,8 procent av svarta bönor . Svarta bönor kan läggas till sallader eller ersätta kött i tacos och burritos .
Hummus

Hummus är en meatless , proteinrik mat . Det är en spridning som består av kokta kikärter , tahini , citronsaft , olivolja och salt . Det finns variationer av hummus som har ytterligare ingredienser. Det är ursprungligen en mat från Mellanöstern. Hummus består av 20 procent protein .
Peanut Butter

Jordnötssmör är en basföda för den amerikanska kosten . Det är i allmänhet består av jordnötter och salt . Vissa märken av jordnötssmör innehåller också vegetabilisk olja. Mer naturliga märken innehåller endast de grundläggande ingredienserna . Den används ofta på smörgåsar , som bakning ingrediens , och som dipp till frukt . Jordnötssmör består av cirka 17 procent protein .
Soy

Soja har varit en fixtur av östliga asiatiska kost i århundraden . Vanliga livsmedel som innehåller soja inkluderar sojabönor , sojamjöl , tempeh , tofu och tofu . Det är en proteinrik meatless mat och också en stor källa till fiber . Protein utgör ungefär 40 procent av soja . Det är också en komponent i många köttersättningstyper av livsmedel , bland annat sojabiffaroch soja yoghurt . Addera