Naturliga källor till High Protein

Proteinrika livsmedel källor delas in i tre kategorier . Kött, ägg och fisk är kompletta proteinkällor som innehåller alla aminosyror som kroppen behöver . Mjölkprodukter är en proteinrik kost källa , liksom många grönsaker och legumes.Plant - härledda proteinkällor är ofullständiga proteinkällor saknas i några av de aminosyror kroppen behöver. För bra kost är det bäst att ta med ett urval av olika proteinrika livsmedel i din kost . Kött
Lax är proteinrika.

Rött kött och fågel är proteinrik mat . En 4 - ounce servering av nötkött eller kyckling innehåller 25-28 gram protein , vilket är ungefär hälften av proteinet som krävs för en genomsnittlig vuxen människa .

Nötkött och griskött bör ätas med måtta , eftersom dessa kött är höga i mättat fett , vilket kan utgöra en risk för hjärthälsa . En vuxen människa behöver bara ca 50 gram fett per dag .

Fisk och skaldjur är en utmärkt källa till protein . Tonfisk, lax , pilgrimsmusslor och räkor är alla proteinrik näringskällor. Fet fisk är både proteinrika och rik på omega 3 -fettsyror . Omega 3-fetter är kraftfulla antioxidanter och sänka kolesterolhalten i kroppen .
Mejeri protein och ägg
Ost är en bra källa till protein .

Mejeriprodukter innehåller proteiner som är användbara för kroppen . Mjölk , ost och yoghurt alla innehåller 8-10 gram protein per portion . Människor som är laktoskänsligakan välja låg laktos sorter av dessa mejeriprodukter .

Helmjölk mejeriprodukter utgör en liknande risk som rött kött på grund av hög fetthalt . Låg fetthalt eller lättmjölk och fettsnål yoghurt är bra proteinkällor , utan att konsumera onödiga fetter . En kopp fettsnål yoghurt innehåller 9 gram protein .

Ägg är en bra källa till protein och järn . Enligt Harvard Heart Letter , juli 2010 , äggen är inte skurkar som de är gjorda för att vara . Ägg innehåller 6 gram protein , näringsämnen kolin , järn och lutein , som är användbara för minne och god syn .

Vegetabiliska proteinkällor
Valnötter och nötter är rika protein.

Bönor , ärtor och nötter är en billig källa till proteinrik kost . En halv kopp kokta bönor har upp till 8 gram protein och mycket lite fett . En kopp pinto bönor innehåller en fjärdedel av USDA rekommenderade dagliga intaget av protein för en vuxen och 14 gram kostfiber .

Annan stor källa till protein är nötter . Jordnötter och cashewnötter innehåller mycket protein som är jordnötssmör . Mandlar och valnötter kan vara ett bättre val för vissa människor på grund av lägre fetthalt . Mandlar och valnötter innehåller omega 3 fetter, som har visat sig sänka dåliga kolesterolvärden i blodkärl . En halv kopp mandel innehåller 13 gram protein . Addera