Näringsvärdenför Mandel

Mandel är ett kraftpaket av ett mellanmål . Packad med protein , fibrer och mineraler , ger varaktig energi och bra näring . Kalorier

En 1 - oz . servering av mandel , eller 24 hela mandlar , är cirka 160 kalorier . En 1 -oz. portion av torr - , honung - eller oljerostademandlar är ca 170 kalorier .
Fetthalt

vara en mutter , är mycket fett mandel och så ska konsumeras med måtta . En enda portion av rå mandel innehåller 15 g fett , vilket är 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget . Rostade mandlar har något mer fett .
Fiber

Mandel är packade med fibrer . En 1 -oz. servering av mandel i varje sort ger ca 3 g kostfiber , vilket är 10 procent av det dagliga rekommenderade intaget .
protein

En enda portion av mandel ger 6 g av protein , vilket är 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget .
vitaminer och mineraler

den mest anmärkningsvärda vitaminer och mineraler som mandlar tillhandahåller är riboflavin ( 15 procent ) , magnesium ( 20 procent ) och fosfor ( 15 procent ) . Dessutom ger de kalcium , järn , zink , tiamin , niacin , vitamin B - 6 och folat . Addera