Livsmedel med olösliga fibrer

Fiber , en komplex kolhydrat som finns i växter , inte smälta i våra kroppar och därmed bidrar inga kalorier till vår kost . Lösliga fibrer löser sig i vatten . Olösliga fibrer inte. Men livsmedel med olösliga fibrer ger viktiga fördelar , bland annat förebyggande av förstoppning , hemorrojder och divertikulit . Konsumera tillräckligt med vatten för att ge de fördelar utan matsmältningsstörningar . The Fat Free Köket innehåller en lista över livsmedel rika på olösliga fibrer . Bran

Vetekli och havrekli har den mest olösliga fibrer . Vi finner ofta kli i bakverk , som muffins och spannmål . Bran muffins är läckra och genomsnitt fyra gram fibrer i varje . Enligt Harvard University Health Services " Fiberinnehåll i livsmedel i vanliga portioner , " en halv kopp vetekli innehåller 11,3 gram olösliga fibrer .

Bönor

Bönor är bra källor till olösliga fibrer , främst i skinn . Kokta bönor är de bästa bönor källor med fyra gram per halv kopp . Lima bönor innehåller drygt ett gram olösliga fibrer och pinto bönor ger mindre än ett gram , trots att de båda är rika på lösliga fibrer .

Bröd och spannmål

Hela korn bröd, råg rån och popcorn alla ger minst två gram olösliga fibrer per portion . I kontrast vitt ris och brunt ris har ingen olösliga fibrer , och vitt bröd innehåller endast en - halv gram. Vetebröd utan kli eller skrovet innehåller ingen.
Kakaopulver

Naturligt kakaopulver ger en bra källa av olösliga fibrer . Mjölkchoklad kvalificerar inte . Dock är naturligt kakaopulver ofta används i aromer och bakning .
Popcorn

populära mellanmål kan ha många hälsofördelar om du lämnar bort salt och smör . Det är en bra källa av olösliga fibrer .

Nötter och frön

jordnötter, cashewnötter , mandlar och valnötter är alla mycket olösliga fibrer . Nötter innehåller också många andra viktiga näringsämnen . Andra bra källor är pumpafrön och solrosfrön .

Grönsaker

flesta grönsaker, inklusive potatis , broccoli , majs och squash innehåller olösliga fibrer . Ärtor och palsternacka innehåller mest. En servering av ärtor ger tre gram och en halv kopp kokt palsternacka ger fyra gram . Många andra grönsaker ger ett gram eller mer .

Frukt

Björnbär innehåller den mest olösliga fibrer i frukt , tre gram per portion . Äpplen, päron , plommon och jordgubbar alla ger minst ett gram . Skinnen tillhandahålla den olösliga fibern i äpplen . Enligt University of Illinois Extension , " äpplen och mer , " köttet precis under huden innehåller de flesta av C -vitamin i frukten . Aprikoser , bananer , körsbär och apelsiner har mindre än ett gram per portion . Addera