Att hålla skelettet och muskulaturen starka behöver inte vara komplicerat, men det kan kräva vissa livsstilsförändringar. De flesta av stegen nedan gynnar dessutom den allmänna hälsan – ett mål på lång sikt. Träning och en hälsosam kost kan vara både roliga och givande, och de är helt avgörande för att bygga upp och bibehålla friska ben och muskler genom hela livet.
Basera din kost på fullkorn, grönsaker, frukt och magert protein, kompletterat med en måttlig mängd mejeriprodukter och nyttiga fetter. En välbalanserad kost säkerställer att kroppen får i sig tillräckligt med näring för att hålla både skelett och muskler friska – samtidigt som den hjälper till att förebygga sjukdomar.
Ta ett multivitamin en gång per dag för att fylla eventuella näringsbrister i din kost. På så sätt försäkrar du dig om att kroppen får alla nödvändiga vitaminer och mineraler som behövs för att skelett och muskler ska fungera optimalt.
Gör 30 minuters konditionsträning dagligen. Lämpliga aktiviteter är bland annat raska promenader, simning, löpning, tennis, dans och aerobics. Konditionsträning förbättrar blodcirkulationen, vilket gör att näringarna transporteras ut i kroppen mer effektivt. Den hjälper dig också att hålla en hälsosam vikt med ett bra förhållande mellan fett och muskler, och bidrar till starka och täta ben.
Utför viktbärande övningar tre till fyra gånger per vecka för att bygga starka ben och muskler. Viktbärande träning innebär att dina muskler arbetar mot tyngdkraften. Effektiva övningar är bland annat löpning (särskilt uppför backar och trappor), styrketräning, rodd, aerobics och klättring. Starka muskler skyddar kroppen mot skador och belastar skelettet på ett sätt som stärker benen – vilket i sin tur minskar risken för benskörhet (osteoporos).
Rökning, narkotika och stora mängder alkohol skadar både din allmänna hälsa och dina ben och muskler. Genom att undvika dessa vanor skyddar du din kropp och ger den bästa förutsättningarna att förbli stark och frisk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online