Så mycket kalium behöver du varje dag – behov per åldersgrupp

De flesta vuxna och barn får i sig för lite kalium genom kosten. Ett lågt kaliumintag kan orsaka muskelkramper, trötthet, irritabilitet, frossa, nedstämdhet, illamående, kräkningar, diarré, lågt blodtryck, ständig törst och huvudvärk. En långvarig kaliumbrist ökar dessutom risken för stroke, hjärtsjukdom, hjärtritmstörningar och njursten.

Tillräckliga mängder kalium hjälper kroppen att reglera vätskebalansen och förebygger uttorkning. Hur mycket kalium du behöver per dag varierar beroende på ålder. Här går vi igenom rekommenderat dagligt intage för olika åldersgrupper samt vilka livsmedel som hjälper dig att nå målet.

Barn 1–3 år

Barn mellan ett och tre år bör få i sig cirka 3 500 milligram kalium per dag. Den här mängden stödjer barnets växande kropp, håller energinivån uppe och ser till att cellerna fungerar som de ska. Att barnet får tillräckligt med kalium tidigt i livet lägger grunden för ett friskt hjärta under resten av livet.

Många barnprodukter och näringsdrycker är berikade med kalium, men livsmedel som innehåller banan och sötpotatis ger ett extra lyft av just detta näringsämne.

Barn 4–8 år

Flickor och pojkar mellan fyra och åtta år bör få i sig minst 3 800 milligram kalium dagligen. Intaget stödjer barnets kropp under den period då muskulaturen fortsätter att byggas upp och utvecklas.

Kaliumrika mellanmål som russin, apelsinklyftor, bananer och äpplen gör det enklare för barn att nå sitt dagliga behov – på ett sätt som också smakar gott.

Barn och ungdomar 9–18 år

När flickor och pojkar närmar sig puberteten – och därefter – stiger kaliumbehovet. Barn i denna åldersgrupp behöver omkring 4 500 milligram kalium per dag för att gå in i vuxenlivet med friskt blodtryck och för att klara av en ökad fysisk aktivitet.

Servera gärna kaliumrika livsmedel som apelsinjuice, rödbetor, potatis, sojabönor, aprikoser och bananer. Kosttillskott med kalium kan också hjälpa ungdomar i denna ålder att uppfylla sina dagliga behov.

Vuxna 19 år och äldre

Efter 19 års ålder ökar kaliumbehovet för både män och kvinnor till 4 700 milligram per dag. Denna mängd stödjer kroppens normala dagliga funktioner och minskar risken för åldersrelaterad muskelmassaförlust.

Kaliumrika livsmedel som tomatjuice, vita bönor, brunt ris, avokado och honungsmelon hjälper dig att täcka kroppens behov. Kosttillskott kan komplettera kosten vid behov, men rådfråga alltid läkare innan du börjar med tillskott – särskilt om du har njurproblem eller tar blodtrycksmediciner.