Hur man gör hemmagjord Kondition Boosters

Vi har alla varit där : Efter en lång , ansträngande dag på jobbet eller i skolan , vi har fortfarande att hitta energi att stanna upp att skriva ett papper , gå ut och dansa med vänner eller tillbringa en lång romantisk kväll med en betydande andra . Många tror att krukor och krukor av kaffe eller en hög socker energidryck är fix de behöver , men båda dessa alternativ kommer bara lämna dig darrig , orolig och inte kan utföra . Den bästa lösningen är att kombinera mindre mängder koffein med livsmedel som innehåller mycket uthållighet höjande vitaminer och mineraler . Följ denna plan innan din stora kväll , och du har den ihållande energi du behöver för att ha en bra tid . Detta är vad du behöver
1 8 - ounce servering av vanligt kaffe
Väckarklocka
1 kycklingfilé skuren i tunna strimlor
Premade fajita krydda
1 kopp skivad paprika
1 /2 dl skivad lök
1 tsk . olivolja
2-3 majstortillas
Medium stekpanna
Spatel
1 kopp lättmjölk
2 msk . jordnötssmör
1 msk . honung
1 liten banan
2-3 isbitar
Blender
Visa fler Instruktioner
Kaffe och en tupplur : Överraskande Bedfellows
1

Drick en 8 uns kopp kaffe , förberett hur du gillar det . Om du njuta av kaffe med socker , begränsa sig till en tesked .
2

Omedelbart efter att ha druckit kaffe , ställa in väckarklockan i trettio minuter , släcka lamporna , stänga några personliga elektroniska apparater och lögn ner för en kort tupplur . Även om du inte kan somna , bara blunda och slappna av . Eftersom det tar ca 25 minuter för att koffeinet i kaffet för att träda i kraft , kommer den här gången att spend låta hjärnan vila . Addera 3

När trettio minuter har gått , gå upp och plask ansiktet med kallt vatten flera gånger . Sätt på ljuset , eller , om det fortfarande är dagsljus , öppna mörkarna . Det kalla vattnet och ljuset kommer att berätta din hjärna att det är dags att vara aktiv
Ät en Stamina -öka Måltid : . Easy Chicken Fajitas
4

Ställ en stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja .
5

Strö kyckling stålband med fajita kryddor , lägg remsorna i grytan , och fräs under ca 7 minuter. Tillsätt paprika och lök i grytan och fortsätt att sautera i 5 minuter till , tills kycklingen är kokt ordentligt och grönsakerna är mjuka - skarp . Ta bort från värmen .
6

Värm upp 2-3 majstortillas genom att linda in dem i en fuktig pappershandduk och mikrovågsugnen i 10-15 sekunder .
7

Njut av dina fajitas med salsa , färsk koriander , och sänkt fetthalt gräddfil eller ost .
8

Denna måltid är perfekt eftersom det är lätt att förbereda och mycket protein , niacin , C-vitamin , och komplexa kolhydrater , som alla ökar och upprätthålla energi
senare på kvällen : . The Pick - Me - Up Peanut Ström Smoothie
9

en mixer kombinera skumma mjölk , jordnötter smör , honung , bananer , och isbitar . Du kan lägga till 1 tesked snabbkaffe till smoothie om du känner att du behöver den extra skjuts även om detta kommer att påverka smaken på smoothie .
10

Blend på hög tills slät . Njut omedelbart .
11 p Om du inte är hemma eller inte har tillgång till en mixer , kan du besöka en smoothie shop för en pick - me - up . Tänk bara på att ha en liten storlek smoothie och be att de håller de tillsatt socker till ett minimum . För mycket socker kommer att få dig att krascha långt innan natten är över . Bananer , jordnötssmör och bär är idealiska energigivandesmoothie ingredienser eftersom de smakar bra och innehåller mycket B-vitaminer , C-vitamin och kalium . Addera