Så förebygger du flatulens – effektiva tips mot gasbesvär

Alla släpper ut gaser – det är en helt naturlig del av kroppens funktion. Det är faktiskt inte ovanligt att en person utsöndrar upp till 2 000 milliliter gas per dag utan att ens märka det. Gaserna består bland annat av koldioxid, syre och metan. Tyvärr åtföljs processen ofta av både lukt och ljud, vilket kan kännas pinsamt och i värsta fall leda till social isolering.

Här följer några konkreta råd som hjälper dig att förebygga och lindra flatulens.

Instruktioner

1. 1. Se över vad du äter

   Vissa livsmedel är naturligt gasbildande och bör undvikas. Bland dem finns broccoli, brysselkål, vitkål, blomkål och lök. Även om du kanske längtar efter kolsyrade drycker, öl eller mjölk bör även de undvikas. Har du kraftiga besvär kan det dessutom vara klokt att utesluta äpplen och citrusfrukter, gurka, sallad, potatis, torkad frukt, spenat och sojaprodukter ur kosten.

2. 2. Identifiera dina triggers

   Undvik till en början alla livsmedel som nämns ovan tills gasbesvären har lagt sig. Introducera därefter ett livsmedel i taget igen. På så sätt upptäcker du snabbt vilka produkter som orsakar dina besvär – och i vilken mängd de blir ett problem.

3. 3. Prova aktivt kol

   Tabletter med aktivt kol kan hjälpa till genom att absorbera gaser i mag-tarmkanalen. Observera dock att aktivt kol kan påverka andra läkemedel du tar, så rådfråga alltid din läkare innan du börjar använda det.

4. 4. Testa receptfria produkter

   Många receptfria preparat från apoteket innehåller simetikon, exempelvis Maalox och Mylanta, liksom Beano i tablett- och flytande form. Dessa medel verkar oftast snabbt och kan ge lindring redan efter kort tid.

5. 5. Undvik sugrör och tuggummi

   Drick inte med sugrör, eftersom det gör att du sväljer mer luft. Samma sak gäller tuggummi – regelbunden tuggning ökar luftintaget och därmed gasbildningen i magen.

6. 6. Minska stressen

   Stress kan utlösa gasbesvär. Nästa gång du känner dig stressad, lägg märke till hur dina bukmuskler spänner sig. Det är hjärnan som skickar signaler till tarmarna vid oro, nedstämdhet eller ilska, vilket kan orsaka krampaktiga sammandragningar och gaser. Avslappningsövningar, djupandning och regelbunden vila kan göra stor skillnad.

7. 7. Rör på dig

   När du är osäker på orsaken – kom igång med fysisk aktivitet. Flatulens beror ofta på ett matsmältningssystem som inte fungerar optimalt. Känner du obehag kan en promenad hjälpa maten att passera smidigare genom matsmältningskanalen och lindra besvären.