Kroppsammansättning – fettmassa vs. fettfri massa – varierar med ålder, kön, genetik och träningsstatus.
Typiska intervaller (Vuxna)
| Essentiellt fett | Atleter | Tränade | Genomsnitt | Fetma |
|---|
| Män | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | >25% |
| Kvinnor | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | >32% |
Fettfri massa
- Inkluderar muskler, ben, organ, vatten, bindväv.
- Män: ~40–50% av kroppsvikt; Kvinnor: ~30–40%.
- Högre fettfri massa → högre metabolisk hastighet, styrka, bengtäthet, insulinensitivitet.
Förbättra sammansättning
- Styrketräning: 2–3 ggr/vecka, progressiv överbelastning.
- Protein: 1,6–2,2 g/kg/dag.
- Måttligt kaloriminskning (vid fettminskning mål) + cardio.
- Sömn & stresshantering (kortisol påverkar fettfördelning).
Följ trender, inte enskilda värden. DEXA, BIA, eller hudvecks mätningar periodiskt.
