Livsmedel som innehåller mycket vitamin B2

Vitamin B2 är också känd som riboflavin . Att äta livsmedel som innehåller vitamin B2 är ett utmärkt sätt att öka ditt intag av vitamin utan att ta kosttillskott . Vitamin B2 hjälper till att främja frisk hud och hår , metabolisera fett , och öka hälsosamma leverfunktion . Greens

Vissa gröna grönsaker är bra källor till vitamin B2 särskilt spenat , brysselkål och broccoli . Alla tre av dessa grönsaker innehåller 3 till 5 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B2 . Även om det inte verkar som ett stort antal , det är fortfarande en bra källa av naturligt förekommande vitamin B2 till skillnad från livsmedel berikade med vitamin B2 . Dessutom dessa grönsaker innehåller ett antal andra näringsämnen och mineraler och är rika på den andra B- komplex -vitaminer. Även om 3 till 5 procent inte låter som mycket , är den rekommenderade dagliga dosen 1,0-1,3 gram baserade på kön och ålder så även en liten mängd är bra .
Mjölk

mjölk är ett av de bästa källorna för vitamin B2 som innehåller 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget per portion . En servering av mjölk är 1 kopp eller 8 oz . Även mängden vitamin B2 varierar i de olika typerna av mjölk , är variansen varierar svagt . Helmjölk och fettfri mjölk innehåller 26 procent av det dagliga rekommenderade intaget för vitamin B2 , så någon form av ko - härledda mjölk är en bra källa .

Sojamjölk är också en bra källa till vitamin B2 trots att den har mindre av vitamin än komjölk . Sojamjölk , vare sig vanilj eller vanlig har 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget , som fortfarande kvalificerar det som ett bra val . Berikade sojamjölk kan innehålla större mängder av vitamin B2 , men detta kommer att variera beroende på märke . Leta efter " riboflavin " på etiketten näring .
Inälvsmat

Orgel kött , såsom lever , njure , sött bröd , hjärta , tunga och hjärna , är bland de bästa källorna för vitamin B2 . Även om dessa livsmedel kanske inte är lika populär som andra kött föremål som de kan införas i kosten genom att leta upp nya recept och finns att köpa på de flesta större livsmedelsbutiker . Orgel kött innehåller mellan 30 och 50 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vitamin B2 . Du kan söka efter specifika inälvsmat och hur mycket de innehåller i näringsuppgifterlänken nedan .

Ägg

Ägg innehåller i genomsnitt 0,27 milligram riboflavin som göra dem en bra källa av vitamin. Ägg är bland den bästa källan till vitamin B2 med 68 procent av det rekommenderade dagliga intaget . Men ägg är också mycket fett och kolesterol , så de människor som tittar på deras fett och kolesterol bör begränsa de antal ägg som de äter och fortsätter att äta andra livsmedel som innehåller mycket vitamin B2 .
Almonds

Mandel är ett bra mellanmål mat rik på riboflavin , eftersom de inte kräver några förberedelser . Mandel innehåller 57 procent av det rekommenderade dagliga intaget för vitamin B2 . Mandel kan ätas vanligt eller tillagad med kyckling , strös på sallader eller krossas till mandel smör . Addera