Ämnesomsättning är den hastighet med vilken kroppen bearbetar den mat vi äter. Allteftersom vi blir äldre saktar ämnesomsättningen naturligt ner, vilket gör det extra viktigt för ungdomar att tidigt bygga goda näringsvanor. De val en tonåring gör idag kan nämligen påverka hälsan under resten av livet.
Kroppens ämnesomsättning styrs av flera faktorer, bland annat ålder, kön, muskelmassa och aktivitetsnivå. Ju mer du rör på dig och ju fler muskler du har, desto mer kalorier bränner kroppen – även i vila. Genom medvetna val kring kost och motion kan du hålla ämnesomsättningen aktiv och samtidigt minska risken för framtida hälsoproblem.
Engagera dig i idrott i skolan eller i ditt närområde. Träna varje dag eller delta i aktiviteter som höjer pulsen i minst en timme. Det snabbar upp ämnesomsättningen eftersom musklerna fortsätter att bränna kalorier när de återhämtar sig efter ett tufft träningspass.
Se dina måltider som en serie mellanmål istället för tre stora mål per dag. När kroppen ständigt håller på att smälta mat och bränna kalorier tränas den upp att metabolisera snabbare. Mindre, jämnt fördelade mängder mat smälts dessutom snabbare än stora och oregelbundna portioner.
Forskning visar att du kan gå ner betydligt i vikt genom att äta dina måltider tidigt. Ett exempel: frukost klockan 7–8 innan skolan, mellanmål vid 10–11, en lätt lunch vid 12–13, mellanmål på eftermiddagen vid 15–16 och en lätt middag klockan 18. Gå inte och lägg dig med osmält mat i magen. De flesta bränner väldigt få kalorier under sömnen, så mat som blir liggande i magen riskerar att omvandlas till fett.
Fibrer håller matsmältningen regelbunden, effektiv och snabb. De hjälper även kroppen att kontrollera vikten och hålla blodsockernivån nere. Ät frukt, havregryn, ris, fullkornsprodukter och grönsaker för att få i dig tillräckligt med fibrer.
Genom regelbunden träning, frekventa och tidiga måltider samt en fiberrik kost kan du som tonåring hålla ämnesomsättningen i gång och lägga en stabil grund för en livslång god hälsa. Börja med små förändringar redan idag – kroppen kommer att tacka dig i framtiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online