Återställa Brain Näring Med Shakes

Blandning upp en närings brain - food shake är lätt . Rätt näringsämnen - protein, C-vitamin , folsyra , fiskolja och antioxidanter - aktivera hjärnan att reparera sina celler , bidra till att förhindra uppkomsten av vissa typer av neurologiska sjukdomar och förbättra minne och kognitiv förmåga . Dessa näringsämnen återfinns i de lämpliga frukter och kosttillskott. Saker du behöver
1/2 kopp unflavored proteinpulver
1 msk . fiskolja
Skivad frukt och bär
1 c . av smaksatt eller vanlig fettfri yoghurt
Visa fler Instruktioner
1

Lägg 1/2 c. . av unflavored proteinpulvertill en frukt skaka . Protein bygger inte bara muskler , det ger också aminosyror som behövs för att reparera hjärnceller . Forskare vid barn National Medical Center har visat att protein är avgörande för hjärnans utveckling och kan kompensera humör och neurologiska sjukdomar hos barn och vuxna . Den dagliga rekommenderade proteinbehovär 1,6 till 1,7 g protein per kg kroppsvikt .
2

Lägg DHA , eller dokosahexaensyra , en omega 3 fettsyra , för att förbättra hjärnans funktion och utveckling . DHA är en av de mest kraftfulla hjärn kosttillskott på marknaden , eftersom det är den viktigaste byggstenen i hjärnan och näthinnan . En matsked av fisk eller lin - fröolja innehåller dagsbehovet av omega 3s behövs . För att dölja smaken av fiskolja i skaka , blanda det med näringsrika frukterna av din smak . Addera 3

Nourish din hjärna med folsyra . Under 2007 forskare från universitetet i Wageningen i Nederländerna fastställt att deltagarna tar folsyra förbättrade deras minne och kognitiva förmåga avsevärt under individer som var bristfällig i folsyra . Lägg frukt innehåller mycket folsyra för att skapa en hjärna mat skaka; bananer , apelsiner och persikor . Yoghurt , som du kan lägga till en shake för att förbättra smaken , innehåller också betydande mängder av folsyra och vitamin B12 .
4

Blanda i frukt innehåller mycket betakaroten och C- vitamin , till exempel mango , papaya, jordgubbar och apelsiner . Dessa frukter ger också hjärnan med naturliga sockerarter som stödjer hjärnans utveckling och funktion .
5

Införliva bär i shakes . Bär är rika på antioxidanter, som är väsentliga för att reparera och skydda hjärnceller från skador . Antioxidanter kan bromsa cellskador orsakade av åldrande och stress. Blåbär är särskilt höga i antioxidanter; äta en och en halv av blåbär kopp och dagligen kan bidra till att förbättra minnet . Blanda i körsbär , björnbär och tranbär , som alla är också rikt på antioxidanter och är kopplade till hjärnans celltillväxt . Addera