Ungefär 99 procent av kroppens kalcium finns lagrat i skelettet och tänderna. Benhälsan är i hög grad beroende av att vi får i oss tillräckligt med kalcium varje dag. Ett adekvat dagligt intag kan bidra till att förebygga höftfrakturer, som blir vanligare allt eftersom vi åldras.
Tillräcklig konsumtion av kalcium är avgörande för benens hälsa, uppbyggnad och underhåll. Genom att få i dig rätt mängd kalcium gör du ditt skelett starkare och minskar risken för höftfrakturer. Bra källor är bland annat mjölk, fil, ost och andra kalciumrika eller berikade livsmedel.
Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements inträffar cirka 1,5 miljoner frakturer relaterade till benskörhet (osteoporos) varje år i USA – och många av dessa är höftfrakturer. En höftfraktur är en allvarlig skada som ofta kräver lång vårdtid och kan leda till nedsatt rörlighet och försämrad livskvalitet.
När du blir äldre bryter kroppen ner mer benvävnad än den nybildar. Med tiden kan detta leda till ett betydande bentapp och i förlängningen osteoporos, vilket i sin tur ökar risken för höftfrakturer. För äldre är det därför extra viktigt att säkerställa ett tillräckligt intag av både kalcium och vitamin D.
Kroppen bygger upp större delen av sin benmassa under barndomen och tonåren. Det är därför viktigt att barn och ungdomar får goda näringsvanor tidigt, eftersom ett starkt skelett från unga år ger bättre förutsättningar att förebygga höftfrakturer senare i livet.
Kom ihåg att kalcium bara är en del av bilden – vitamin D, regelbunden fysisk aktivitet och en allsidig kost spelar också en viktig roll för att bibehålla starka ben under hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online