Så höjer du dina testosteronnivåer – 8 effektiva metoder

Testosteron är det viktigaste könshormonet som bildas i mannens testiklar. Hormonet styr flera av kroppens mest framträdande manliga drag – det påskyndar kroppstillväxten under uppväxtåren, ger den typiska djupa rösten, bygger upp ett starkare skelett, större muskelmassa och påverkar könsorganens utveckling.

Låga testosteronnivåer kan visa sig genom minnesproblem (att man till exempel glömmer viktiga datum), humörsvängningar, oförklarlig nedstämdhet, förlorad muskelmassa samt nedsatt sexuell funktion eller lägre begär. Här följer några beprövade sätt att höja testosteronnivåerna, enligt Dr. Allan Spreen på Discovery Health.

Instruktioner

1. Träna regelbundet

   Testosteronhalten börjar sjunka sakta men säkert redan vid 30 års ålder. Det bästa är därför att börja träna tidigt och göra det till en fast rutin, så att nivåerna hålls i schack ända upp i hög ålder, då symtomen annars blir tydliga.

2. Håll en lämplig kroppsvikt

   Om du är överviktig bör du gå ner i vikt – men gör det långsamt och gradvis, inte tvärt, råder medicinska experter. Forskning visar nämligen att för snabb bantning kan sänka testosteronvärdet.

3. Ät en balanserad kost

   Sträva efter en jämn balans mellan protein och kolhydrater: varken för mycket av det ena eller det andra. Både överdrivet högt proteinintag och stora mängder kolhydrater kan sänka testosteronnivåerna.

4. Vila efter träningen

   Studier visar att överträning kan minska testosteronnivåerna med hela 40 procent. Se därför till att ge kroppen tillräcklig återhämtning mellan träningspassen.

5. Var sexuellt aktiv

   Forskning visar att redan en enkel erektion kan höja testosteronet påtagligt. Föreställ dig sedan vilken effekt ett längre eller fullbordat sexuellt umgänge kan ha på hormonbalansen.

6. Ta kosttillskott

   Kosttillskott kompletterar näringen och hjälper kroppen att fungera optimalt. Studier visar att män som ofta äter livsmedel rika på enkelomättat fett – som jordnötter, olivolja, rapsolja och jordnötssmör – har högre testosteronvärden vid provtagning. Andra tillskott som visats vara hjälpsamma är zink i kombination med magnesium samt DHEA.

7. Testosteronersättning via injektion

   Även om dina testosteronnivåer är låga är det klokt att först pröva de naturliga metoderna ovan innan du går vidare till testosteronersättning. Behandlingen innebär att hormonet ges via injektion, oftast intramuskulärt, under läkares överinseende.

8. Använd plåster eller gel

   Ett vanligare medicinskt alternativ är testosterongel eller plåster, som appliceras direkt på huden varifrån kroppen tar upp hormonet.

Kom ihåg att alltid kontakta läkare om du misstänker låga testosteronnivåer. Ett enkelt blodprov kan fastställa dina värden, och en läkare kan hjälpa dig att välja den behandling som passar dig bäst.