Restless leg syndrome (RLS), på svenska kallat rastlösa ben, drabbar ungefär var tionde person. Det finns flera icke-farmakologiska behandlingsmetoder som du kan använda för att minska och till och med helt eliminera symptomen – samtidigt som din allmänna hälsa förbättras.
Rastlösa ben är en neurologisk störning som ger en oemotståndlig drift att flytta på benen. Enligt Restless Leg Syndrome Foundation åtföljs driften av ett obehag som beskrivs som krypande, kliande, dragande, nagande eller gnagande. Besvären uppstår när kroppen är i vila eller när man försöker somna. Ibland drabbar RLS även andra delar av kroppen, till exempel armarna. Tillståndet är obehagligt och kan vara smärtsamt, och både förekomsten och symptomen ökar med åldern. Cirka 10 procent av befolkningen har RLS.
Rörelse lindrar eller dämpar obehaget och smärtan vid RLS. Måttlig fysisk aktivitet före läggdags, som stretching, ett varmt bad eller en engagerande mental syssla som tar tankarna bort från besvären, kan minska eller helt ta bort behovet att röra på sig när man försöker sova.
Förlägg stillasittande aktiviteter tidigt på dagen och mer intensiva sysslor, som hushållsarbete eller träning, senare under dagen. Undvik dock ansträngande träning på kvällen, eftersom det kan förvärra symptomen.
Phyllis A. Balch, CNC, rekommenderar tillskott av kalcium, magnesium, kalium och zink för att lindra RLS-besvär. För att förebygga rastlösa ben och de muskelkramper som ofta följer med tillståndet rekommenderas B-komplex (400 mg), E-vitamin (d-alfa-tokoferol, 200 IE) och magnesium (1 000 mg).
Enligt Earl Mindell, R.Ph., Ph.D., kan tre kapslar dagligen av styvbräken (butcher's broom) lindra känslan av tunga ben, medan 10–15 droppar hästkastanjeextrakt förbättrar cirkulationen i benen samt stärker och tonar upp venerna.
Subhuti Dharmananda, Ph.D., chef för Institute for Traditional Medicine i Portland, Oregon, menar att brist på folsyra, en annan tänkbar orsak till RLS, kan åtgärdas genom att regelbundet äta följande livsmedel: berikade flingor, kokt spenat, braserad kyckling, kalkon, nöt- eller kalvlever samt fläsk, och kokta svartögda ärtor, kidneybönor och linser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online