Läs om fastan . Det är inte svälter eller anorexi eller rensning . För att snabb sätt att begränsa mat , inte att sky den . Det kan göras för att gå ner i vikt eller för att befria kroppen från oönskade gifter , och det görs ofta av religiösa skäl . Här diskuterar vi fastan som en handlingsplan , en livsstil --- inte en diet - för att främja god hälsa och livslängd . Också, inte förvirra juice fasta , vilket är för avgiftning , med fasta för långt liv .
2
Väg biverkningar och invändningar , såväl som fördelarna . Du behöver nästan säkert stöta på sociala invändningar , eftersom folk inte kommer att förstå vad du gör och på så sätt kan oroa dig . Biverkningar kan , enligt International Calorie Restriction Society , omfattar känsla kyliga , menstruation oegentligheter , minskad benmassa , hunger och minskad testosteron .
Den största fördelen är longeveity . På 24 mars 2009 , avsnitt av Oprah Winfrey Show , Dr Mehmet Oz , med hänvisning till kalorirestriktion som ett sätt att långt liv , sade , " De uppgifter som vi har i gnagare och vissa större djur nu indikerar att du kan nog förlänga din förväntade livslängden med upp till 50 procent potentiellt från [ efter en kalorifattig kost ] . " En bra provtagning av forskningen presenterades vid en September 2009 Harvard konferens om kalorirestriktion .
De- toxing är en seconday fördel . Addera 3
Se din läkare för en GRANSKNING och ber att baslinjen blod arbete . Detta kommer att hjälpa din läkare att övervaka förändringar . Du kan också diskutera minsta antalet kalorier och huruvida du ska ta några tillskott .
4
Börja med att eliminera kaloririka livsmedel och de som saknar näringsvärde rekommenderar International Calorie Restriction Society. Enkla kolhydrater - inklusive vitt mjöl produkter , pasta och socker - beredda livsmedel , bearbetade spannmål och mättade fetter är exempel på livsmedel som är ganska tom , med tanke på sina kalorier och blodsocker spiking förmågor
5 <. p > Öka eller lägga i näringsmässigt tät livsmedel som de flesta grönsaker , magert kött (om du är vegetarian ), nötter , bönor och fullkornsprodukter . När det är möjligt , vilket är vanligt , låt skalen på frukt och grönsaker . Det är där de flesta av näringsvärdet är . Gör steg 5 och 6 under minst ett par veckor innan du flyttar till steg 7 .
6
Skär kalorier när du har etablerat ett näringsmässigt tät diet . Styckning kalorier innan du byter till näringsmässigt tät livsmedel kan leda till undernäring , enligt Calorie Restriction Society. Också, inte skära kalorier dramatiskt . Gör det så småningom , under loppet av minst sex månader .
En plötslig minskning av kalorier är ohälsosamt . Det kan faktiskt förkorta livslängden , just det du försöker förhindra . Och fettlösliga gifter (de lagras i fett ) kan strömma in i blodomloppet , och din lever och njurar kan kanske inte att sålla bort dem , så gå långsamt .
7
Ta det lugnt . Live in det och leva in i framtiden . Detta är en livstid plan - förhoppningsvis ett mycket långt och friskt livslängd - inte en Crash Diet . Lär dig att njuta av god näringsrik mat , leva länge och fira hälsa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom