Om du någon gång har drabbats av akne vet du att påminnelserna om utbrottet ofta finns kvar långt efter att huden har läkt. Det finns tusentals receptfria behandlingar mot finnarärr som kan minska spåren av tidigare akne, men orsaken till akne ligger oftast inuti kroppen. För att verkligen komma till rätta med problemet behöver du därför en strategi som behandlar ärren inifrån och ut.
Enkla kostförändringar kan effektivt befria din hud från finnarärr och ge långsiktiga resultat – i stället för en snabbfix som bara verkar på ytan. Här är de viktigaste näringsämnena och livsmedlen att fokusera på.
Enligt en studie från 2002, ”Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin”, publicerad i International Journal of Dermatology, stärker zink naturligt hudens förmåga att läka och stödjer bildningen av nya hudceller. När nya celler någger hudytan bleknar finnarrén gradvis.
Zink finns i många vanliga livsmedel, bland annat:
Har du redan skurit ner på ohälsosamma fetter, som de härdade oljorna i snabbmat och processade livsmedel, är du på rätt väg mot renare hud. Ett vanligt misstag är att utesluta alltfett helt när man vill bli av med finnarärr – men fetter behövs faktiskt.
Enligt National Institutes of Health bidrar hälsosamma fetter till ett friskt och strålande utseende och kan även hjälpa till att minska finnarärr. Bra fetter att inkludera i kosten är olivolja, ekologisk linfröolja och fiskolja.
National Institutes of Health pekar också på sambandet mellan en väl fungerande matsmältning och en ren hy. Kost rik på fibrer underlättar matsmältningen och främjar den allmänna hälsan, vilket i sin tur ger klarare hud.
Inkludera fiberrika livsmedel som baljväxter (bönor, gula ärtor och linser), fullkornsbröd, frukt, grönsaker och kli. Fiberrik mat mättar dessutom bättre, vilket gör det lättare att motstå frestelsen att äta mindre nyttiga livsmedel.
Att öka sitt vattenintag kan göra underverk för huden – även om man aldrig har haft akne. Enligt National Institutes of Health är vatten en avgörande faktor i kroppens reparation av hudvävnad och i själva läkningsprocessen.
Sikta på sex till åtta glas à cirka 2,4 dl per dag. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper också, eftersom dessa livsmedel har högt vatteninnehåll och därmed bidrar till ditt dagliga vätskeintag.
Nu när du vet vad du ska äta för att minska finnarärr är det lika viktigt att känna till vad du bör hålla dig ifrån. Enligt en publikation från 2006 av Royal Australian College of General Practitioners kan följande livsmedel främja akne och öka risken för fler ärr i framtiden:
Genom att kombinera näringsrik kost med gott om vatten och samtidigt undvika de livsmedel som kan trigga akne ger du huden bästa möjliga förutsättningar att läka – inifrån och ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online