kost &Kosttillskott för att förebygga klimakteriebesvär

Att gå igenom klimakteriet kan vara en stressig tid för en del kvinnor , men att upprätthålla en väl balanserad kost full av näringsämnen kan bidra till att minska symtom och komplikationer som är förknippade med klimakteriet . Symtomen inkluderar humörsvängningar , bristande sexlust , och värmevallningar , samtidigt som förhållanden som är av intresse omfattar benskörhet och hjärtsjukdomar . Diet

upprätthålla en sund kost för alla är viktigt , men val av livsmedel kan hjälpa dig att hantera klimakteriebesvär . Varje dag , försök att införliva massor av protein , kolhydrater , mejeriprodukter , frukt och grönsaker och fett i måltider . Att äta minst tre gånger om dagen kommer att hålla dig strömförande och full , med mellanmål mellan måltiderna .

Hot blinkar är en av de vanligaste symtomen vid klimakteriet och en av de mest ogillade . Minska förekomsten av värmevallningar genom att öka vattenintagettill minst 64 oz . per dag , och minska dricka te , alkohol , kaffe , läsk och äta kryddstark mat . Dessa utlösande livsmedel orsakar ofta kvinnor att ha en ökad förekomst av värmevallningar .

Att äta livsmedel som innehåller fytoöstrogener , såsom soja , bönor , potatis och jams, kan bidra till att minska värmevallningar och andra klimakteriebesvär . Fytoöstrogener kommer från växt östrogener som hjälper till att leverera en liten mängd östrogen i kroppen , lindra symtomen .

Ät livsmedel rika på kolhydrater , till exempel hela korn bröd och spannmål , för att öka nivåerna av serotonin . När nivåerna av denna hjärnans kemiska blivit sänkt på grund av fluktuerande hormoner , kan kvinnor lider av humörsvängningar och depression . Undvika viktökning som ett symptom på klimakteriet genom att eliminera ohälsosamma fetter , och ersätta dem med hjärtat friskt alternativ som linfrö , oliv-eller rapsolja.

Komplikationer relaterade till klimakteriet som hjärtsjukdomar , minska mängden mättat fett i dieten. Dessa fetter täppa artärer och ökar risken för stroke eller hjärtinfarkt . Ät frukt och grönsaker hela dagen och som en del av måltider för att öka näring i form av vitaminer och mineraler i kroppen , samt rengöra artärerna . Minst två gånger i veckan , välja fisk som innehåller hjärtat friskt omega - 3 fettsyror, som lax och tonfisk .

Benskörhet drabbar mer än åtta miljoner kvinnor i USA enligt National Osteoporosis Foundation eftersom klimakteriet benförlust ökas på grund av låg östrogenproduktion . Ät minst 1200-1500 mg kalcium via livsmedel såsom sojamjölk , gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter som ost . Minska koffeinintag , eftersom kolsyran förhindrar calcium från att absorberas in i benen .
Supplements

Det finns många växtbaserade kosttillskott för att minska symtomen vid klimakteriet enligt The National Kvinnors hälsa Information Center . Svart Cohosh innehåller fytokemikalier som lindrar symptom , samt fytoöstrogener som ersätter en liten mängd östrogen tillbaka in i kroppen . Svart Cohosh kan tas i tillägg form , två gånger om dagen i högst sex månader . Biverkningar inkluderar magbesvär och huvudvärk .

Dong Quai har visats i kliniska studier för att minska klimakteriebesvär med 25 procent . Detta kinesisk ört ökar blodflödet , reglerar östrogen nivåer och vidgar blodkärlen för att lindra värmevallningar . Det är också ett milt lugnande medel , som hjälper kvinnor som arbetar med depression , stress eller humörsvängningar .

Ta tillägget dagligen , med rekommenderade doser av 400 till 600 mg . Du kan också använda örten roten för att skapa en te för daglig konsumtion .

Kontrollera med en läkare innan du börjar använda något supplement för att minska komplikationer eller negativa interaktioner med receptbelagda läkemedel . Addera