Klimakteriet kan vara en stressig period för många kvinnor, men en välbalanserad och näringsrik kost kan hjälpa till att minska de besvär och komplikationer som ofta förknippas med denna livsfas. Vanliga symtom är humörsvängningar, minskad sexlust och värmevallningar, medan benskörhet (osteoporos) och hjärtsjukdom är två tillstånd som det är extra viktigt att förebygga.
En hälsosam kost är viktig för alla, men rätt matval kan göra stor skillnad för hur du mår under klimakteriet. Försök att varje dag få i dig gott om protein, kolhydrater, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och nyttiga fetter. Ät minst tre mål om dagen och komplettera gärna med mellanmål – det håller dig pigg och mätt.
Värmevallningar är ett av de vanligaste – och mest irriterande – klimakteriesymtomen. Du kan minska antalet anfall genom att dricka minst två liter vatten per dag och samtidigt dra ner på te, alkohol, kaffe, läsk och starkt kryddad mat. Dessa utlösande faktorer ökar ofta frekvensen av värmevallningar hos kvinnor.
Mat som innehåller fytöestrogener, exempelvis soja, bönor, potatis och jamsrot, kan hjälpa till att lindra värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Fytöestrogener är växtbaserade ämnen som liknar kroppens eget östrogen och som tillför en liten mängd hormon, vilket kan lindra symtomen.
Ät kolhydratrika livsmedel som fullkornsbröd och fullkornsflingor för att höja nivåerna av signalsubstansen serotonin. När halterna av detta ämne sjunker på grund av hormonella svängningar kan kvinnor drabbas av humörsvängningar eller depression. Undvik viktuppgång genom att skära bort onyttiga fetter och ersätta dem med hjärtvänliga alternativ som linfrö, olivolja eller rapsolja.
För att förebygga klimakterierelaterade komplikationer som hjärtsjukdom bör du minska mängden mättat fett i kosten. Mättat fett täpper igen blodkärlen och ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Ät frukt och grönsaker under hela dagen och som en del av måltiderna – det ger kroppen vitaminer och mineraler samtidigt som det gynnar blodkärlen. Välj också fisk rik på hjärtvänliga omega-3-fetter, som lax och tonfisk, minst två gånger i veckan.
Benskörhet drabbar över åtta miljoner kvinnor i USA enligt National Osteoporosis Foundation, eftersom benförlusten ökar under klimakteriet när produktionen av östrogen sjunker. Sikta på 1200–1500 mg kalcium per dag genom livsmedel som sojamjölk, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter som ost. Minska även ditt intag av koffein och kolsyrade drycker, eftersom dessa kan hindra kalciumet från att tas upp i skelettet.
Enligt National Women's Health Information Center finns många växtbaserade tillskott som kan minska klimakteriebesvär. Trollhäxa innehåller fytokemikalier som lindrar symtom samt fytöestrogener som tillför en liten mängd östrogen till kroppen. Tillskottet kan tas två gånger dagligen i upp till sex månader. Möjliga biverkningar är magbesvär och huvudvärk.
Dong quai har i kliniska studier visats minska klimakteriebesvär med 25 procent. Denna kinesiska ört ökar blodflödet, reglerar östrogennivåerna och vidgar blodkärlen, vilket lindrar värmevallningar. Örten verkar även som ett milt lugnande medel och kan hjälpa kvinnor som lider av depression, stress eller humörsvängningar.
Ta tillskottet dagligen i rekommenderad dos, 400–600 mg. Du kan också använda örtens rot för att brygga ett te som du dricker varje dag.
Konsultera alltid en läkare innan du använder något växtbaserat tillskott, för att undvika komplikationer eller negativa interaktioner med receptbelagda läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online