Mat för Puberteten

Pubertet , eller den period där en persons kropp gör sig redo för sexuell reproduktion , präglas av radikala fysiska förändringar som kräver extra mycket rätt näringsämnen . Tjejer genomgår puberteten vid åldrarna 10 till 15 , medan det börjar för pojkar vid cirka 12 års ålder och slutar vid 19 års ålder .
Vikten

Vilka barn äter vid tidpunkten för deras puberteten kan vara nyckeln till en livstid av god hälsa . National Institutes of Health rapporterar att överviktiga ungdomar i åldern 12 till 19 i USA har nått en 17 procent hög , och National Mental Health Information säger att miljontals flickor och pojkar har ätstörningar --- Vi bör också vara noga med att ge tonåringar rätt mängd rätt näringsämnen vid denna avgörande tidpunkt i livet .
Kalcium

Bone problem som benskörhet kan undvikas senare i livet om barn " insättning " tillräckligt med kalcium i benen under puberteten . International Food Information rådet rekommenderar cirka 1300 milligram kalcium per dag --- ett belopp som motsvarar ett dagligt intag av 3 koppar fettfri eller lättmjölk , fettsnål yoghurt eller mager ost . Green, bladgrönsaker och andra kalciumberikadlivsmedel är också bra alternativ .
Järn

Järn blir kroppens allierad som tonåring pojkar kräver en tillräcklig mängd för att stödja deras snabb tillväxt . Teen flickor , å andra sidan, behöver järn för att ersätta förlorad blod under menstruationen. Så servera fisk , magert kött , hela korn bröd och bönor --- din tonåring behöver förberedas för kroppens snabba tillväxt .
Protein

School , sport och rekreation kräver hög energi . Protein , förutom att bygga muskler och andra kroppsvävnader, ser till att ungdomar är redo för all sin verksamhet . Proteinrika livsmedel innehålla fjäderfäprodukter , kött och fisk .
Bra fett

Rätt typ --- och rätt mängd --- fett behövs också under puberteten eftersom det ger energi och tillväxt näringsämnen . Olivolja , lax och nötter är bara några av de bästa källorna till omättat fett . Addera