Så använder du Tony Little Gazelle Edge – komplett guide

```html

Tony Little Gazelle Edge är en glidtränare som ger en effektiv träning för hela kroppen – med särskilt fokus på benen. Maskinen är mycket enkel att använda och kräver ingen omfattande instruktionshandbok för att ge resultat. Du behöver bara bemästra en grundläggande glidrörelse, som du sedan kan variera på flera olika sätt för att forma kroppen och bränna kalorier.

Komma igång

1. Ställ dig på maskinen: Ställ dig bakom träningsmaskinen och greppa tag i sidostängerna. Placera försiktigt vänster fot på den vänstra fotpedalen och därefter höger fot på den högra pedalen. Flytta sedan händerna till mittstången.
2. Börja glida: För en fot framåt för att komma igång med glidrörelsen. När en fot rör sig framåt går den andra automatiskt bakåt. Pedalerna följer med dina fötter under hela rörelsen.
3. Använd armarna: Stanna glidningen genom att hejda fotrörelserna. Greppa ett handtag med varje hand. Börja glida igen och låt armarna arbeta i takt med pedalernas rörelse.
4. Mät din puls: Lägg händerna över de silverfärgade sensorerna på handtagen för att övervaka din puls. Pulsvärdet visas på skärmen i mitten av mittstången.
5. Avsluta säkert: Vänta tills pedalerna har stannat helt. Flytta händerna till sidostängerna och kliva sedan försiktigt av maskinen.

Avancerade övningar

När du behärskar grundtekniken kan du pröva följande tre variationer för att intensifiera passet och utmana musklerna på nya sätt.

High Glide

Lyft upp på tå och placera händerna högre upp på handtagen medan du glider. Enligt manualen för Gazelle Edge intensifierar denna position träningen av vadmusklerna. Fortsätt tills du känner dig trött, sänk sedan ner fötterna helt mot pedalerna för att avsluta övningen.

Forward Push

Håll fötterna plant mot pedalerna och luta kroppen framåt. Låt dig luta framåt under glidrörelsen i stället för att stå helt upprätt. När du är klar med övningen lutar du dig sakta tillbaka till en rak ställning.

Power Jog

Håll fötterna plant mot pedalerna men släpp handtagen medan du glider – rörelsen liknar löpning. Känner du dig ostadig kan du alltid ta tag i handtagen eller mittstången igen för att stabilisera dig.

Tips för ett bättre pass

• Värm upp i fem minuter i lugn takt innan du ökar intensiteten.
• Håll ryggen rak och magen spänd under hela passet för en bättre hållning.
• Sikta på 20–30 minuters träning per pass för optimal kaloriförbränning.
• Se alltid till att maskinen står stabilt på ett plant underlag innan du börjar.