Niacin – även känt som vitamin B3 – är en vanlig ingrediens i många receptfria avgiftningsprodukter tack vare sina positiva effekter på blodcirkulationen och energiomsättningen. Ämnet ligger också till grund för flera populära detoxdieter.
En av niacinets viktigaste komponenter är nikotinsyra, ett ämne som kan vidga blodkärlen och därigenom förbättra cirkulationen och blodflödet. Kroppen använder niacin för att frigöra den energi som lagrats i kolhydrater, fett och proteiner. Vitaminet spelar dessutom en roll vid DNA-reparation och hjälper kroppen att utnyttja kalcium.
När du inte genomför en detox bör män från 19 års ålder få i sig cirka 16 milligram niacin per dag, medan kvinnor i samma åldersgrupp behöver omkring 14 milligram dagligen. Niacin finns naturligt i livsmedel som fullkorn, jordnötter, svampar och skaldjur.
Förespråkare för avgiftning menar att gifter som samlas i kroppen oftast lagras i fettcellerna. Det kan göra dem svåra att bli av med, eftersom fettceller är tröga att bryta ner. Niacin får blodkärl och kapillärer att vidgas, vilket innebär att mer blod når fram till fettcellerna och spolar ut gifterna ut i blodbanan. Den ökade cirkulationen höjer även syreflödet i hela kroppen, vilket främjar den allmänna hälsan.
Den hälsosammaste formen av niacin-detox för de flesta människor är att äta livsmedel som är rika på niacin – exempelvis lax, svampar och jordnötter – samtidigt som man dricker rikligt med vatten under dagen och motionerar regelbundet. Träningen hjälper till att bryta ned kroppens fettceller, medan niacinet arbetar med att frigöra gifterna ur cellerna. Vätskan sköljer sedan bort gifterna ur blodet.
Niacintillskott är en annan vanlig metod för avgiftning. Enligt University of Florida ligger den rekommenderade maxdoseringen för niacin på 35 milligram per dag. Ta alltid tillskotten tillsammans med mat och se till att dricka mycket vätska under detoxperioden. Kombinera gärna med konditionsträning som löpning eller cykling – undantaget är om du fastar, då bör du istället spara på kroppens energi.
Om du funderar på att överskrida det rekommenderade dagliga intaget bör du först rådfråga en läkare. Ett överdrivet niacinintag kan nämligen orsaka hälsoproblem som hudrodnad (så kallad flushing), klåda och i värsta fall leverpåverkan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online