Riktig näring är avgörande för den ammande moderns hälsa under tiden hon tar hand om sitt barn. En mammas kropp använder stora resurser för att försörja barnet – både under graviditeten och under amningen. Återställs dessa resurser inte kan det påverka mammans hälsa negativt. Här går vi igenom vad som verkligen gäller när det kommer till kost under amningen.
Trots vad många tror har en mindre optimal kost ingen större effekt på ditt ammade barn. Kroppen ser till att barnet får allt som behövs för god hälsa – även om det skulle gå ut över din egen. Det är alltså du som ammande förälder som riskerar att drabbas, om du inte äter ordentligt.
Vissa ämnen du får i dig tar sig hela vägen till bröstmjölken. Undvik därför alkohol, rökning och koffein samt många läkemedel – inklusive droger, vissa örter och kosttillskott. Fortsätter du med de sunda vanor du byggde upp under graviditeten mår du bra, och kroppen producerar all den näringsrika mjölk ditt barn behöver.
Det cirkulerar många gamla sägner om vad man inte får äta medan man ammar. Vissa påstår att gasbildande livsmedel också gör barnet gasigt, andra att kryddstark mat stör barnet. Visserligen kan ett enstaka barn vara känsligt mot vissa livsmedel, men det är mycket ovanligt.
I flera länder är kryddstark mat vardagsmat, och deras barn utvecklas alldeles utmärkt. En rätt som inte faller mamman i smaken påverkar inte nödvändigtvis barnet. Amningsspecialister är idag överens: en ammande mamma bör äta det hon tycker om – det skadar inte barnet.
Visste du dessutom att vissa livsmedel påverkar smaken av bröstmjölken? Det är faktiskt något positivt! Barnet får uppleva olika smaknyanser tidigt, vilket ökar chansen att hen accepterar dem senare när fast föda introduceras.
Amning är krävande för kroppen. Genom att äta tillräckligt med kalorier håller du energin uppe och orkar möta de krav ett nyfött barn ställer. Under amningen förbränner kroppen fler kalorier än vanligt – du kan behöva 1 800 till 2 200 kalorier per dag eller mer. Lyssna på din hunger och ät när du behöver. Med sundare matval mår du bättre, producerar gott om mjölk och går oftast ner graviditetskilona på naturlig väg.
Vätskan är minst lika viktig som maten. Får du i dig för lite riskerar du att bli uttorkad. De flesta kvinnor behöver sex till åtta glas vatten eller annan nyttig dryck per dag under amningen. Ha gärna ett glas vatten nära till hands när du ammar – det är vanligt att törsten kickar i samband med matningen. Drick varje gång du känner dig törstig, så klarar både du och barnet ert vätskebehov.
Satsa på en välbalanserad kost rik på färska och näringsrika livsmedel. En bra grundregel är:
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online