Naturligt höja ditt östrogen – guiden till rätt mat vid menopaus

Efter menopausen förlorar kvinnokroppen en stor del av sitt östrogen, vilket kan leda till en rad fysiska besvär. Hormonersättningsbehandling medför å andra sidan egna risker, eftersom den misstänks öka risken för vissa cancerformer, däribland bröstcancer. Vissa experter, exempelvis doktor Marilyn Glenville, anser att våra matvanor ligger bakom många av menopausens symptom. Därför väljer allt fler kvinnor att tillföra östrogen till kroppen på ett naturligt sätt – genom kosten.

Vad är östrogen och varför behöver kvinnor det?

Östrogen är ett hormon som i huvudsak produceras i äggstockarna. Dess främsta uppgift är att reglera menstruationscykeln och förbereda livmodern för graviditet. Efter menopausen minskar äggstockarnas östrogenproduktion, vilket orsakar en rad fysiska och känslomässiga symtom som migrän, värmevallningar och humörsvängningar. Risken för hjärtsjukdom och osteoporos (benskörhet) ökar också.

Östrogen eller fytoöstrogen?

Många kvinnor bestämmer sig för att öka mängden östrogen i kroppen naturligt, via kosten. Mat innehåller inte östrogen i sig själv, men många växtbaserade livsmedel innehåller fytoöstrogener, som har biologiska effekter som liknar östrogenets. Vissa forskare oroar sig för att fytoöstrogener i kosten kan spela roll vid uppkomsten av kroniska sjukdomar, därför rekommenderas ett samtal med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost.

Livsmedel rikast på fytoöstrogen:

Fröer: linfrön, solrosfrön, pumpafrön, sesamfrön
Fullkorn: råg, havre, korn
Frukt: tomater, bär, äpplen, plommon, körsbär, papaya
Baljväxter: sojabönor, gröna bönor, röda bönor, kikärtor, svartögda ärter
Grönsaker: morötter, gurkor, rödbetor, aubergine, sötpotatis, rabarber
Örter och kryddor: vitlök, timjan, gurkmeja, oregano, persilja
Tofu
Flerkornsbröd
Sojamjölk
Vitlök
Alfalfagroddar
Olivolja

Livsmedel som hämmar östrogen

Vissa livsmedel hämmar kroppens förmåga att absorbera östrogen. Om du planerar att lägga till östrogenrika livsmedel i din kost kan det vara klokt att minska intaget av följande livsmedel:

Broccoli, kål, majs, lök, squash
Citrusfrukter, meloner, päron

Konsultera alltid din läkare innan du provar någon ny behandling eller diet på egen hand.