Kolesterol är ett ämne som kroppen behöver för att bilda hormoner, D-vitamin och gallsyror, vilka spelar en viktig roll i matsmältningen. För mycket kolesterol kan dock vara skadligt för hälsan. Det finns två typer av kolesterol: LDL (lågdensitetslipoprotein), det så kallade "onda" kolesterolet, samt HDL (högdensitetslipoprotein), det "goda" kolesterolet. Nyckeln till att kontrollera ditt kolesterol är att sänka LDL-nivåerna samtidigt som du höjer HDL-nivåerna – vilket i sin tur också hjälper till att minska LDL. Detta kan uppnås på flera olika sätt.
Trettio minuters konditionsträning minst tre gånger i veckan är ett effektivt sätt att sänka ditt kolesterol. Måttlig träning, som cykling eller rask promenad, kan öka HDL-nivåerna. Ju mer intensiv träningen är, desto större blir ökningen av HDL. Om tidsbrist hindrar dig från att träna regelbundet kan du enkelt dela upp konditionsträningen i tre pass à tio minuter under dagen. Viktminskning kan dessutom höja HDL-nivåerna, och enligt Mayo Clinic kan en nedgång på bara 2–4 kilo bidra till att sänka ditt kolesterol.
Även om kroppen själv producerar största delen av ditt kolesterol kommer resten från maten du äter. Animaliska produkter innehåller varierande mängder LDL-kolesterol. För att sänka LDL bör du därför begränsa ditt intag av ägg, ost, mjölk, kött, fågel och skaldjur. Enligt American Heart Association bör fettet utgöra 25–35 procent av din totala kost, där mättat fett begränsas till 7 procent och transfett till mindre än 1 procent. Byt gärna smör eller ister mot olivolja, jordnötsolja eller rapsolja vid matlagning.
Fiber hjälper till att reglera tarmfunktionen och håller dig mätt längre. Det bidrar också till att sänka både LDL-kolesterolet och den totala kolesterolnivån. En hälsosam kost bör innehålla minst 20–35 gram fiber per dag. Utmärkta fiberkällor är fullkornsprodukter, müsli, bönor, avokado, broccoli och nötter. Ett enkelt sätt att öka ditt fiberintag är att byta till grovt bröd, fullkornspasta eller fullkornsflockar till frukost. Fibertillskott är ett annat alternativ, men kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar använda dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online