När en kvinna drabbas av oregelbundna fertilitetscykler eller ofruktsamhet vänder hon sig ofta till mediciner för att hjälpa kroppen att reglera sig själv. Men rätt näring och kosttillskott kan göra en märkbar skillnad vid problem som ofruktsamhet, oregelbundna cykler och PMS. Här går vi igenom hur hormonsystemet fungerar och vilken roll kosten spelar.
För att en fertilitetscykel ska fungera korrekt måste vissa hormoner utsöndras för att utlösa ägglossning och upprätthålla cykeln därefter. I början av cykeln frisätter hypofysen follikelstimulerande hormon (FSH), som stimulerar äggstockarna. Medan follikeln utvecklas utsöndrar den östrogen, vilket hjälper till att bygga upp en slembeläggning i livmodern som underlättar spermiernas vandring. När östrogennivåerna når en viss punkt frisätts luteiniserande hormon (LH), vilket utlöser ägglossningen. Därefter hjälper en ökning av progesteron till att upprätthålla livmoderslemhinnan i cirka 10–14 dagar, i händelse av eventuell embryonal implantation.
Marilyn Shannon, författare till boken Fertility Cycles & Nutrition, menar att fertilitetscykler kan ha olika grad av regelbundenhet – från lätt oregelbundna till helt utebliven fertilitet. Kvinnor med oregelbundna cykler eller ofruktsamhet kan ha en rad olika bakomliggande problem, bland annat otillräcklig lutealfas, låg sköldkörtelfunktion, överaktiv sköldkörtel samt över- eller undervikt.
En kort lutealfas – tiden mellan ägglossning och nästa menstruation – motverkar graviditet, eftersom brist på progesteron hindrar ett befruktat ägg från att fästa i livmodern. En lutealfas betraktas som kort när den är kortare än 10 dagar. För att förlänga lutealfasen rekommenderar Shannon 200–600 mg vitamin B6 per dag.
För att korrigera sköldkörtelproblem kopplade till fertilitet bör du använda joderat salt i kosten. Stöd gärna sköldkörtelfunktionen med vitamin A, B och C samt zink och selen, och tillsätt essentiella fettsyror i form av linfröolja eller safflorolja. Även vikten spelar roll – både övervikt och undervikt kan störa cyklerna. För att gå ner i vikt rekommenderar Shannon näringsriktig kost med mindre portioner, regelbunden motion samt att undvika koffein och socker.
PMS-besvär uppstår vanligtvis efter ägglossningen och kan omfatta ett eller flera av följande symtom: nervös spänning, humörsvängningar, viktuppgång, svullnad, ömma bröst, huvudvärk, sötsug eller nedstämdhet. För att lindra besvären bör du begränsa intaget av raffinerat socker till högst 5 matskedar per dag. Begränsa även salt, rött kött, alkohol, kaffe, te och choklad.
Välj hellre fisk, fågel, fullkorn och baljväxter som proteinkällor istället för rött kött och mejeriprodukter – högst två portioner mejeriprodukter per dag. Begränsa slutligen fettintaget och öka konsumtionen av komplexa kolhydrater, gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn och flingor.
Du som har kraftig eller långvarig blödning eller smärtsam menstruation kan ha nytta av vissa tillskott och livsmedel. Brist på vitamin A kan ligga bakom kraftiga blödningar, medan zink och vitamin E är kopplade till ett normalt menstruationsflöde. Essentiella fettsyror, exempelvis linfröolja, kan bidra till blodets koagulering och främja normalt flöde. Vid smärtsam menstruation kan 800–1000 mg magnesium per dag hjälpa till att lindra menskramp.
Shannon förespråkar en 80/20-regel. Eftersom vi lever i en kultur där det är opraktiskt att äta en hundraprocentigt näringsriktig kost räcker det med att hålla godsakerna till cirka 20 procent av det totala intaget.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar större doser av kosttillskott, särskilt om du försöker bli gravid eller redan tar andra mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online