Hjärt-kärlsjukdomar hör till de vanligaste dödsorsakerna under det senaste seklet. I USA avlider en person ungefär var 35:e sekund till följd av någon form av hjärt-kärlsjukdom. En avgörande del i att förebygga dessa sjukdomar är att hålla artärerna fria, eftersom igensatta artärer kan fyllas med plack, vilket i sin tur kan leda till blodproppar i hjärtat.
För att hålla artärerna rena är det viktigt att basera kosten på färska, obearbetade livsmedel och fiberrik mat. Det innebär att du bör inkludera färska frukter och grönsaker samt magra köttbitar i din dagliga kost. Bearbetade livsmedel och produkter med högt innehåll av transfetter bör undvikas så mycket som möjligt – eller helst elimineras helt ur kosten.
Livsmedel med hög halt av antioxidanter är särskilt bra, exempelvis brysselkål, broccoli, vitkål och blomkål. Dessa livsmedel hjälper till att hålla artärerna rena och motverkar samtidigt en rad olika sjukdomar.
Även starkt färgade frukter är rika på antioxidanter, till exempel citrusfrukter och bär.
Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror bör dessutom konsumeras regelbundet, eftersom de minskar inflammationer och därmed förebygger blodproppar. Sådana livsmedel är framför allt färsk fisk, linfrön och nötter.
Regelbunden motion är en annan viktig del i att hålla artärerna fria och hjärtat friskt. Börja med att lägga in minst 15 minuters rörelse i din vardag och öka gradvis upp till 30–45 minuter per dag. Det kan handla om allt från promenader till cykling eller simning. Välj gärna en aktivitet du tycker om – då blir det lättare att hålla motivationen uppe och träna varje dag.
Det finns även flera kosttillskott som kan bidra till rena artärer. Fiskolja, vitlökskapslar, vitamin E och vitamin K har alla visat sig kunna hålla artärerna fria och förebygga hjärtsjukdom. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med tillskotten, och följ doseringsanvisningarna på förpackningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online