Att lära sitt barn goda matvanor tidigt är en av de viktigaste investeringarna du kan göra i dess framtida hälsa. Genom att alltid ha näringsrika mellanmål tillgängliga – både i matlådan till skolan och hemma efter skoldagen – gör du det enkelt för barnet att välja rätt. Kom ihåg att barn lär sig genom att härma oss vuxna: äter du hälsosamt, gör sannolikt även ditt barn det.
Här är åtta hälsosamma mellanmål som barn oftast gillar.
Fråga ditt barn vilken frukt det tycker bäst om. Äppelskivor, apelsinbitar eller vindruvor är praktiska att packa ner i skolväskan. Ställ gärna fram färsk frukt i låga, lättåtkomliga behållare i kylskåpet, så att barnet fritt kan ta själv.
Nötter är ett näringsrikt mellanmål rikt på omättade fetter. Jordnötter eller nötter i blandning passar utmärkt som mellanmål när barnet kommer hem från skolan, särskilt i kombination med något sött. Det är dessutom en fin möjlighet att introducera nya livsmedel, som mandlar eller cashewnötter. På grund av sitt höga fettinnehåll bör de dock ätas i måttlig mängd. Observera att hela nötter inte ska ges till små barn på grund av kvävningsrisk, och att vissa skolor har nötfria riktlinjer.
Granolabar är lätta att packa ner i skolväskan eller ta med under en lång dag full av ärenden. De finns i många olika smaker, exempelvis äpple-kanel, jordnötssmör eller jordgubb. Välj gärna varianter med lågt sockerinnehåll och mycket fullkorn.
Att göra egen trail mix tillsammans med barnet är enkelt. Köp frukostflingor, russin, nötter, torkad frukt och chokladbitar och blanda till ett gott eget mellanmål. Låt barnet vara med och bestämma innehållet – då blir det garanterat populärt och faktiskt uppätet!
Popcorn är perfekt att ha till hands vid resor och utflykter. Poppa en påse och dela upp i små portioner att ge till barnen i bilen, under ärendepassen eller som mellanmål i skolan. En skål popcorn på köksbordet fungerar också fint – då kan barnen enkelt ta en näve när hungern sätter in mellan måltiderna.
Detta barnvänliga mellanmål är utmärkt att ha i bilen. Riskakor finns i många olika smaker, bland annat äpple, kola, naturell, jordnötssmör och blandad frukt.
Lägg upp ett fat med olika grönsaker och ställ det på köksbordet. Det är perfekt efter skolan, när barn ofta väntar otåligt på middagen och känner sig småhungriga. Bjud på grönsaker du vet att barnet gillar samt några nya sorter att testa!
Smält ost över tortillabröd i mikrovågsugnen och servera med lätt sour cream eller salsa att doppa i. Ett enkelt och uppskattat eftermiddagsmellanmål.
Ett sista tips: variera mellanmålen och låt barnet delta i både inköp och tillagning. När barn får påverka vad som serveras ökar chansen betydligt att de äter med glädje – och de goda vanorna följer med dem genom livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online