Omega-3-fettsyror är essentiella fetter som kroppen behöver för att fungera optimalt. Eftersom kroppen inte kan tillverka dessa fetter själv måste de fås via kosten eller genom kosttillskott. Livsmedel som är rika på omega-3 inkluderar lax, torsk, nötter, frön, ägg samt oljor som druvkärneolja och torskleverolja.
Omega-3 bekämpar inflammation och förbättrar bland annat ögonens, hjärnans och hudens hälsa. Fettsyrorna stärker dessutom blodkärlen och smörjer lederna, vilket förebygger stelhet.
Inflammation uppstår när något inte fungerar som det ska i kroppen, till exempel vid en infektion, en skada eller en underliggande sjukdom. Om inflammationen får fortgå över tid kan den leda till artrit, cancer eller andra allvarliga sjukdomar. Omega-3-fettsyror dämpar inflammation och smörjer vävnader och celler. De belägger även lederna med skyddande oljor, vilket förbättrar rörligheten och minskar obehag.
Enligt University of Maryland kan omega-3-fettsyror hjälpa till att behandla och förebygga hjärt-kärlsjukdom. DHA är en typ av omega-3 som finns i fisk, och denna typ av fett har visats sänka både kolesterol och högt blodtryck, vilket minskar riskerna med hjärtsjukdom. Fetterna har också visats bromsa plackbildning i blodkärlen samt förebygga blodproppar. Personer som regelbundet får i sig omega-3 löper därmed mindre risk att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
Forskning från University of Maryland visar att omega-3-fettsyror även kan gynna personer med diabetes. Diabetiker har ofta höga triglyceridnivåer och lågt HDL-kolesterol i blodet, vilket gör dem mer sårbara för hjärt-kärlsjukdom. Många har dessutom problem med långsam läkning och sämre blodcirkulation. Eftersom omega-3 förbättrar cirkulationen och sänker triglyceriderna betraktas det som ett värdefullt tillskott för personer med diabetes.
University of Maryland har också konstaterat att omega-3-fettsyror kan lindra depression. De goda fetterna som finns i fisk, nötter och frön när hjärnan och hjälper till att reglera humöret, vilket kan vara till stor hjälp vid behandling av depressiva besvär. Fetterna stärker blodkärlen och förbättrar kommunikationen mellan nervcellerna, vilket bidrar till bättre mental klarhet. Den som inte får i sig tillräckligt med omega-3 via kosten kan komplettera med tillskott som omega-3-kapslar, torskleverolja eller linfröolja.
Forskning från det amerikanska hälso- och socialdepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) visar att omega-3-fettsyror kan vara till hjälp vid behandling av astma. Astma är en kronisk inflammatorisk sjukdom som angriper luftvägarna och orsakar pipande andning, hosta och andnöd. Omega-3-fettsyror stärker lungfunktionen och minskar inflammationen, vilket gör det lättare för personer med astma att andas.
För att dra nytta av omega-3:s många hälsofördelar kan du äta fet fisk som lax, makrill eller sill ett par gånger per vecka. Vegetariska källor som valnötter, chiafrön, linfrön och rapsolja är också utmärkta alternativ. Kosttillskott i form av fiskoljekapslar eller algbaserade omega-3-produkter kan vara ett bra komplement för den som har svårt att nå sitt behov enbart via maten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online