Proteinrik diet Idéer

Trots att protein i kosten är viktigt för alla , det finns vissa människor som uppmuntras av läkare för att följa dieter som har högre mängder protein . Till exempel , en person som behandlas för cancer kräver mycket protein för att underlätta återvinning och bibehålla styrka . Protein kan läggas till din diet utan att du behöver göra drastiska förändringar . Mejeriprodukter

Genom att öka mängden av mejeriproduktersom du äter och dricker och genom att konsumera lite olika typer av mejeriprodukter , kan du avsevärt öka mängden protein i kosten .

Även om vatten är en hälsosam dryck , när du behöver öka ditt proteinintag , kan det vara en god idé att ersätta åtminstoneen del av det vatten som du dricker med mjölk . Sluta inte dricka vatten helt och hållet , dock .
P Om du använder dressing på dina sallader , kan du överväga att göra dem med låg fetthalt gräddfil eller yoghurt . På samma sätt kan yoghurt eller gräddfil också användas som pålägg för potatis eller bönor rätter , eller som dipp till frukten .

Mellanmål , överväga mat som yoghurt eller keso . Försök att äta så många fettsnåla mejeriprodukter som möjligt . Även om det är viktigt att få tillräckligt med protein , bör det inte ske på bekostnad av att äta för mycket fett .

Icke mejeriprodukter

Även kött och fisk ingår höga halter av protein , kan för mycket rött kött vara skadligt för din hälsa . Ät kött med måtta . Små portioner av kött som grillade , bakade eller kokt effektivt kan öka ditt proteinintag och hålla dig frisk . Ett av de bästa sätten att lägga lite extra protein till din diet är att smyga lite kött i måltider som normalt inte kan ha kött i dem - . Exempelvis sätta vissa nötkött eller kyckling i grönsakssoppor

Ägg , som är också hög halt av protein , kan läggas till soppor och smörgåsar också. Du kanske vill göra egg drop soppa genom att långsamt hälla äggulan i kokande buljong när du rör om . Eftersom hela korn bröd innehåller protein också, äta rostat bröd och ägg på morgonen kan också vara en god måltid för att öka proteinintaget .

Att följa en proteinrik diet , kanske du vill komplettera din kost med täta mellanmål som består av objekt som kex och ost , bagels och mager färskost , jordnötssmör och rostat bröd och kakor gjorda med gröt eller jordnötssmör . Öka mängden nötter och frön som du äter . Nötter är ett bra mellanmål att äta på egen hand eller som en del av en trail mix . Addera