Postmenopausen är den sista av fyra faser i kvinnans reproduktiva cykel och inträffar vanligtvis runt 50 års ålder. Klimakteriet räknas som officiellt avslutat när ett helt år har gått utan menstruation. Under denna period kan olika besvär uppstå, exempelvis högt blodtryck, inkontinens, vaginal torrhet och klåda, bensmärtor, frakturer, benkramp, urinrörsinflammation, blåskatarr och rynkor. Den goda nyheten är att ökad kunskap om kvinnokroppen idag ger bättre möjligheter att gå igenom denna fas med färre symptom.
God näring är avgörande för kvinnor som går igenom postmenopausen, eftersom ämnesomsättningen tenderar att sakta ner under denna tid. Vitamin D, vitamin B12 och kalcium är värdefulla tillskott under perioden. Se därför till att äta mejeriprodukter som innehåller dessa näringsämnen, exempelvis lättmjölk, skummjölk och yoghurt. Kalcium stärker bentätheten och bidrar till att upprätthålla cellmembran, nervsignalering, blodkoagulering och muskelkontraktion.
Det är också klokt att motionera regelbundet för att hålla sig i form och må bra både fysiskt och mentalt.
Forskningen kring vad som är mest gynnsamt för kvinnor i postmenopausen pågår ständigt. Det har visat sig att sojabönor kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet i blodet och minska risken för kranskärlssjukdom, vissa cancerformer och benskörhet (osteoporos). Eftersom östrogennivåerna sjunker under postmenopausen blir kvinnan mer mottaglig för benskörhet, vilket i förlängningen kan leda till benbrott. Sojabönor innehåller naturliga växtöstrogener (isoflavoner) som kan ha en liknande verkan som kroppens eget östrogen. Räkna dock med att det tar några månader innan de positiva effekterna blir märkbara.
När det gäller livsmedel som bör undvikas visar studier att kött bör begränsas eller uteslutas, eftersom det kan ha negativa effekter på skelettet.
Många kvinnor i postmenopausen upplever att de går upp i vikt. Studier har visat att en kost rik på proteiner och kolhydrater men fattig på fett är den mest effektiva vägen till en hälsosam vikt. En stor studie från MedStar Research Institute omfattade 48 000 kvinnor i postmenopausen och undersökte fördelarna med att äta rikligt med grönsaker, fullkorn och frukt. Studien drog slutsatsen att fettsnåla kostvanor inte bidrar till viktuppgång, utan tvärtom utgör ett utmärkt stöd för att bibehålla en stabil vikt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online