Bästa maten källa för Fiber

Fiber är ett viktigt näringsämne , vilket innebär att kroppen kräver det , men producerar inte det . Fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och är en viktig aktör i att bistå matsmältningen . Det hjälper också till att förhindra förstoppning . Det rekommenderade dagliga intaget för fiber är 20 till 35 g , enligt den amerikanska Dietetic Association , eller 14 g per 1000 kalorier . Typer av Fiber

Det finns två typer av fibrer : . Lösliga och olösliga fibrer

Olösliga fibrer är förknippad med att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Det hjälper också rensa matsmältningskanalen . De bästa källorna till olösliga fibrer inkluderar hel-vete bröd, vete spannmål , vetekli , råg , ris , korn , vitkål , rödbetor, morötter , brysselkål , rovor, blomkål och äpple hud , enligt den amerikanska Dietetic Association .

Lösliga fibrer hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom . Dessutom saktar tömning av magsäcken , vilket gör att du känner dig mätt längre . Källor till lösliga fibrer inkluderar havrekli , havregryn , bönor , ärtor , ris, korn , citrusfrukter , jordgubbar och äpple massa , enligt den amerikanska Dietetic Association .
Fiber i livsmedel

det finns inte en mat framför allt att det är den bästa källan till fiber . Men de livsmedel högsta i fiber inkluderar svarta bönor och linser ( 8 g per 1/2 dl ) , kli flingor ( 7g per kopp ) , strimlad vete ( 6 g per kopp ) och ekollon squash ( 5 g per 1/2 dl ) enligt American institutet för cancerforskning . Addera lägga fiber till dieten

det finns enkla sätt att lägga fiber till din kost . Lägga frukt till hela korn spannmål kan lägga till 2 till 3 g kostfiber . Med hjälp av hel-vete pasta eller fullkornsbröd i stället för vitt mjöl lägger 2 till 3 gram fibrer . Det är viktigt att dricka mycket vatten ( åtta portioner per dag ) för att hjälpa till fiber göra sitt jobb i mag-tarmkanalen . Addera