Hur mycket kolesterol ska man äta ?

De flesta människor i dessa tider vet att för mycket kolesterol är inte bra för dig . Men vet du hur mycket är för mycket ? Den är användbar kunskap , eftersom att ha höga kolesterolvärden sätter dig i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar och stroke . Vari Kolesterol ifrån?

Våra kroppar producerar kolesterol naturligt. Beloppet är beroende av genetik . Kolesterol är inte i sig dåligt . Det behövs för olika kroppsfunktioner . Men för mycket kan vara ohälsosamt . Levern och andra celler i våra kroppar gör cirka 75 procent av kolesterol i blodet . De övriga 25 procent kommer från vår kost i form av mättat fett , transfetter och kolesterol .
Kolesterol Rekommendationer

Kolesterol mäts i milligram per deciliter blod ( mg /dL ) . American Heart Association etablerat en hälsosam intervall för låg - density lipoprotein ( LDL ) , som är känd som den "onda" kolesterolet , high - density lipoprotein ( HDL ) eller " bra" kolesterol och triglycerider ( blodfetter) . Men för enkelhetens skull kommer vi bara att undersöka den totala mätningen kolesterolnivå.

Hur mycket bör din dagliga intaget av kolesterol vara ? Det finns en sund nivå , ett gränsfall och ett högt kolesterol level.The American Heart Association rekommenderar följande : .

- Mindre än 200 mg /dl anses hälsosamt

- 200-239 mg /dL är borderline högt kolesterol

- . 240 mg /dl och ovan är en ohälsosam kolesterol

Män och kvinnor varierar kraftigt i hur mycket de äter varje dag . . Båda är emellertid över det rekommenderade gränsvärdet. Den genomsnittliga amerikanska manliga äter ca 360 mg kolesterol per dag . Det är nästan dubbelt vad som rekommenderas . Den genomsnittliga amerikanska kvinnan äter ca 240 mg i genomsnitt. Addera Kolesterol i livsmedel

Nu ska vi sätta detta i perspektiv . Här är hur lätt det är att nå din hälsosam dagliga gränsen :

- Ett ​​ägg sätter dig på din dagliga gräns , med ca 210 mg kolesterol - Även en 3,5 - uns del av skinn kyckling är 85 mg , nästan . halva din dagliga gräns - . Fläskkotletter och mager köttfärs är 85 mg och 78 mg respektive

Detta kanske låter helt hopplös . . Hur kan äta ett ägg vara ohälsosamt ? Hur kan en köttbit vara nästan hälften av mitt dagliga gränsen för kolesterol ? Tja , är en faktor kvar att undersökas livsmedel som faktiskt sänka kolesterolvärdet . Ät dessa livsmedel för att motverka några av dina favorit kolesterol lastad poster :

- Fullkorn - Oatmeal - baljväxter ( bönor ) - Få dina dagliga behov fiber med hel och naturlig mat , som frukt och grönsaker - Vitlök

Dessa är bara några livsmedel som kan motverka kolesterol som produceras av din kropp eller kolesterol du äter på en daglig basis . En balanserad kost är nyckeln till att njuta av många olika livsmedel utan skuld eller att oroa dig för att skada din hälsa . Addera