Vatten är helt avgörande för människans hälsa. Mer än hälften av vår kroppsvikt består faktiskt av vatten. En människa klarar sig i ungefär en månad utan mat, men överlever knappt mer än en vecka utan vatten. För att hålla kroppen ordentligt vätskebalanserad rekommenderas det att dricka minst åtta glas vatten om dagen, eller motsvarande cirka en halv liter per 15 kilo kroppsvikt.
Här följer fem viktiga hälsofördelar med att dricka tillräckligt med vatten varje dag.
Den mänskliga hjärnan består av 85 procent vatten, och genom att dricka regelbundet håller du hjärnan igång smidigt. Otillräckligt vätskeintag leder till uttorkning, vilket är en vanlig orsak bakom huvudvärk, migrän, trötthet, dåsighet och nedstämdhet. Att dricka tillräckligt mycket vatten minskar dessutom risken för hjärt-kärlsjukdom och cancer. Även musklerna består till 75 procent av vatten, och ryggont samt muskelkramper kan orsakas av att kroppen inte får tillräckligt med vätska.
Vatten kan hjälpa dig att undvika överätning och främja viktnedgång. Känslan av törst och hunger hänger nära samman, och kroppen kan lätt förväxla uttorkning med hunger – vilket gör att du äter när du egentligen behöver vätska. Att dricka ett glas vatten före måltiderna hjälper till att minska matintaget.
Kroppens kemiska reaktioner är beroende av vatten. Det sköljer bort biprodukter från fettförbränningen och späder ut kroppens avfallsämnen. När det inte finns tillräckligt med vatten fungerar njurarna mindre effektivt och levern måste kliva in som stöd. I det läget pausar levern sin fettförbränning.
När huden får tillräckligt med vätska ser den friskare ut. Vatten hjälper till att skölja ut gifter och håller dig sval genom svettning, samtidigt som den upprätthåller hudens naturliga balans. Varmt vatten har dessutom förmåga att hydrera, regenerera, avgifta och syresätta huden. Det bidrar också till att eliminera pormaskar och minska porernas storlek. Muskulaturen kräver likaså vatten för att se frisk och spänstig ut – du kommer troligen märka skillnad i ditt utseende om du svälter dig själv på vätska.
Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen, särskilt under fysisk aktivitet. När du rör på dig förlorar du vatten både genom andningen och svettningen, och när svetten avdunstar svalnar kroppen. God vätskebalans under träning ger optimal prestation och bättre hälsa. Vid för stor vätskeförlust finns risk för värmeslag eller vätskebrist.
Ett bra tips: drick ett glas vatten innan träningen, minst en kopp per 20 minuters aktivitet, samt ytterligare en kopp efteråt.
Njurarnas uppgift är att avlägsna avfall från kroppen. De hjälper till att skölja ut olika gifter, som urinsyra och mjölksyra, ur blodet – ämnen som annars kan göra oss slöa och trötta. Blodet består till största delen av vatten och bidrar till att fördela, bearbeta och transportera näringsämnen till cellerna samt avlägsna avfallsprodukter. Tillräckligt vattenintag lindrar belastningen på njurarna och övriga kroppsdelar och håller kroppen fri från gifter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online