Proteinbrist är ovanligt hos friska vuxna, men det kan förekomma – ofta som ett resultat av livsstilsval eller en ensidig kost. Personer som äter lite eller ingen animalisk protein, till exempel vegetarianer och veganer, bör vara extra uppmärksamma på kroppens signaler.
Här är de viktigaste symtomen på för låga proteinnivåer, samt vad du kan göra åt dem.
Det mest uppenbara tecknet på lågt blodprotein är trötthet. Känner du dig ständigt utmattad, slö eller orkeslös, även efter vila? Då kan det bero på att kroppen saknar de aminosyror den behöver för energi och cellfunktion. Notera också att koffein och andra stimulantia ofta inte hjälper – tröttheten sitter djupare än så.
Om din kroppsbyggnad blivit alltmer mager, eller om du tvärtom ser "fleskig" ut trots att vikten inte ökat, kan det vara ett tecken på förlorad muskelmassa. Precis som kroppsbyggare använder protein för att bygga muskler, gör bristande intag att muskeldefinitionen minskar med tiden. Det syns oftast tydligast i de större muskelgrupperna, som sätesmusklerna och lårmusklerna.
Läker sår och skraper långsamt eller inte alls? Det kan tyda på proteinbrist. Kollagen, ett viktigt protein som håller huden frisk och elastisk, krävs för att kroppen ska kunna läka sig själv. Utan tillräckligt med protein blir sår mer utsatta och läker betydligt långsammare.
Vätska kan ansamlas i extremiteterna och i själva kroppshålan, vilket leder till svullnad – ett tillstånd som kallas ödem. Vid proteinbrist försvagas cellväggarna och vätska läcker ut från blodkärlen in i omgivande vävnader. Ödem kan dessutom dölja den viktnedgång som annars skulle följa av proteinbristen, vilket gör symtomet extra vilseledande.
Mindre proteinbrist kan ofta åtgärdas genom enkla kostförändringar. Lägg till mer kött, fisk, ägg, soja eller baljväxter som linser och bönor i din dagliga kost. Vegetarianer och veganer kan kombinera olika växtbaserade proteinkällor för att få i sig alla essentiella aminosyror.
Har du svårare besvär eller flera av symtomen samtidigt? Kontakta då din läkare. Hen kan undersöka dina blodvärden, fastställa orsaken och vid behov rekommendera kosttillskott eller annan behandling för att snabba på återhämtningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online