En kopp marinen bönor har 70 kalorier och 1 gram fett . De är låga i kolesterol , mättat fett och natrium , och en bra källa till många näringsämnen . Av särskilt intresse är fiberinnehållet . Liksom andra baljväxter , marinblå bönor innehåller mycket kostfiber , med en kopp kokta bönor är lika med 46 procent av den dagliga rekommendationen . Navy bönor är också hög i järn , koppar och mangan , som ger dig energi . Kombinationen av fibrer , folat och magnesium främjar hjärthälsa .
Se referenser 2 och 4
Förvaring Information
Okokta bönor flottan , vare sig torr i påsar eller lådor eller konserverad , kan lagras i en sval , torr plats i upp till ett år eller bäst-före- datum som anges på etiketten . Efter denna tid börjar kvaliteten hos bönor försämras. Om du har öppnat en behållare av marinen bönor , bör den oanvända produkten förvaras i en lufttät behållare , t.ex. en återförslutningsbar plastpåse eller Tupperware .
Se Reference 5
Förberedelse
Den vanligaste användningen för marinen bönor är i bakade bönor , en maträtt synonymt med sommarpicknickar och grillfester . Du kan också lägga till dem i chili , smörgåsar och sallader för en extra näringsrik boost . Innan du lägger marinen bönor till varje maträtt , men det är viktigt att förbereda dem på rätt sätt för bästa smak . Kolla torkade bönor för skräp eller skadade bönor och skölj dem i en sil . Pre - blöta dem minst 8 timmar , eller lämna dem i blöt över natten . Sila detta vatten , skölj bönorna och koka dem i sötvatten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom