Östrogen är ett hormon som består av tre föreningar: östron, östradiol och östriol. Både män och kvinnor behöver en viss mängd av detta hormon för att må bra. Personer med låga östrogennivåer kan öka hormonhalten naturligt genom att äta vissa typer av livsmedel och samtidigt undvika livsmedel som hämmar östrogenproduktionen.
Kvinnor som upplever premenopausala eller postmenopausala symtom kan ha låga nivåer av östrogen i kroppen. Naturligt östrogen är ett kvinnligt könshormon och ett nödvändigt steroidhormon i reproduktionsprocessen. Friska östrogennivåer hjälper till att reglera menstruationscykeln och bibehålla sunda kolesterolvärden.
Livsmedel som ökar östrogenproduktionen innehåller antingen föreningen diindolylmetan eller naturligt höga halter av östrogen som lätt tas upp av kroppen. Diindolylmetan höjer nivån av östradiol i kroppen, en specifik typ av östrogen som kroppen själv producerar.
Livsmedel som ökar östrogenet i kroppen inkluderar: sojaprodukter som tofu och sojamjölk, limabönor, bär, äpplen, papaya, dadlar, plommon, granatäpplen, rödbetor, aubergine, tomater, jams, oliver, potatis, korn, ris, humle, havre, vete, linfrön, kikärtor, vitlök, persilja, klöver, gula ärter, groddar och lakrits.
Att äta mer östrogenhöjande livsmedel kan få flera effekter på både hormoner och känslor. Sådana livsmedel har kopplats till lindring av premenopausala och postmenopausala besvär, ökad energi, förbättrat minne och högre bentäthet.
Om östrogenhöjande livsmedel inte tas upp effektivt av kroppen kan en läkare rekommendera hormonersättningsbehandling med östrogen samt livsstils- eller kostförändringar för att minimera den fortsatta förlusten av naturligt östrogen.
Vissa livsmedel kan hämma östrogenproduktionen och bör undvikas när man äter mer östrogenproducerande mat. Hit räknas meloner, ananas, fikon, druvor, kål, gröna bönor, majs, squash, broccoli, vitt ris och vitt mjöl.
Utöver att äta mer östrogenproducerande livsmedel bör den som vill höja sitt östrogen följa en fettsnål och fiberrik kost, vilket hjälper kroppen att hantera förändrade hormonbalanser. Fullkorn, färska grönsaker, tempeh, nötter och frön, baljväxter och alger rekommenderas som komplement till de östrogenhöjande livsmedlen.
För mycket östrogen i kroppen kan skada hälsan, så det är viktigt att låta en läkare göra en bedömning innan du gör några drastiska förändringar i din kost. Symtom på för hög östrogenhalt inkluderar oregelbundna menscykler, sötsug, minskad sexlust, vätskeansamling, trötthet, svullna eller ömma bröst, endometrios, kraftiga mensvärk och viktuppgång. Livsmedel som ökar östrogenet kan behöva minska eller uteslutas ur kosten tills östrogennivåerna återställts till en frisk nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online